健身练桥,臀桥练习时抬离地面脚受两倍重量保持平衡稳定

单腿臀桥练习时，一只脚抬离地面，接触地面的脚会受到两倍的力，充分保持身体的平衡和稳定,和健身器械运动一样的肌肉群需要几天才能恢复,练习铁板桥后的腰酸应该属于肌肉酸痛,练习单腿臀桥、仰卧臀桥、杠铃臀桥时，可以刺激下背部肌肉，激活背部深层稳定的肌肉,我也练过铁板桥，当时撑不住就腰疼。

练习铁板桥后的腰酸应该属于肌肉酸痛。和健身器械运动一样的肌肉群需要几天才能恢复。我也练过铁板桥，当时撑不住就腰疼。之后没什么感觉，一天就恢复了。我估计那部分肌肉群不够强壮，也没有经常锻炼。坚持就好，等腰酸恢复后再练循环渐进。当你练不了铁板桥的时候，你可以尝试其他运动，比如立桩，马步。

Inactive表示不够强？我觉得又紧又硬。还有，我觉得保持深蹲可以改善膝盖疼痛。我半月板受伤了，平时走路都会弹跳。走路爬楼梯都没问题。我不能长时间站在一个固定的位置，所以我必须移动，否则我的膝盖会感到不舒服。今天我确实第一次蹲了，感觉还行，但是不难受。我能做深蹲吗？脚尖向前，膝盖和脚尖对齐，正确的姿势，而且不会伤到膝盖吗？问了这么多问题，请给我一个答案。。

臀桥主要锻炼肌肉如下:锻炼臀大肌。臀部肌群包括臀大肌、臀中肌和臀小肌，其中臀小肌为深层肌，臀大肌主要向后伸展并使大腿向外旋转，臀中肌帮助稳定骨盆，臀小肌在行走时保持躯干直立。臀桥练习需要靠臀部的力量收紧臀部，抬起下腰，对臀部肌肉，尤其是臀大肌有很好的锻炼效果，2.锻炼腿部肌肉做臀桥动作时，需要双腿略分开至略宽于肩部并弯曲60度角，脚掌平放在垫面上，在运动过程中可以刺激大腿后侧的腘绳肌，起到锻炼作用。3.锻炼下背部肌肉，练习单腿臀桥、仰卧臀桥、杠铃臀桥时，可以刺激下背部肌肉，激活背部深层稳定的肌肉。其中竖脊肌的锻炼效果最好，可以预防腰痛，4.锻炼核心肌肉群的臀桥。单腿臀桥练习时，一只脚抬离地面，接触地面的脚会受到两倍的力，充分保持身体的平衡和稳定，这个动作不仅可以很好的锻炼你的臀部，竖脊肌，还可以提高你躯干的稳定肌，锻炼你的核心肌群。