健身一个月没变,减脂一个月你做了什么运动项目?

效果不一定来自重量；可能是脂肪少，肌肉多；更何况，一个月时间还短，主要是能不能感觉到身体在变化；2.做了半个月了，没你强,也就是说，在你的第一个健身的第一个一个月中，你只能长出差不多0公斤的肌肉,在第一个一个月of健身的时候，肌肉量几乎没有变化,正常健身减脂一个月肯定有一些变化。

1。效果不一定来自重量；可能是脂肪少，肌肉多；更何况，一个月时间还短，主要是能不能感觉到身体在变化；2.做了半个月了，没你强。虽然看起来没什么不一样，但是身体上感觉不一样了，感觉强壮多了，性生活也很棒；3.我也是新手，不知道你的计划，但是感觉组数还是次要的。重要的是你每次都要把肌肉练到你觉得累为止。你是不是做三组太少了？哑铃重吗？我的哑铃很轻。一开始做了15个动作，5组，一个星期，感觉效果不好。即使不得不修正计划，我还是做了15个动作，8组，做好之后感觉肌肉酸痛很多。4.大家一起坚持吧。我一定是肌肉男，你也一定是。你一定要有坚定的信念，然后一个月不要心烦。我的健身计划，哑铃，就是计划至少做2年，不能天天放弃！信仰，不能改变的信仰。我相信我会成功的。5.你做那么多动作，你练全身，效果应该就更不明显了。我打算先练腿、腹、手、胸、肩、背。

三个雷区:1。生活无拘无束。你要有规律的吃饭，不暴饮暴食，按时睡觉等细节，养成良好的习惯。2.三天打鱼两天晒网，一开始势头很猛。一旦过几周觉得有点累了，就在训练动作和质量上欺骗自己。3.做剧烈运动。一进健身房间，就想着锻炼高强度运动。我每顿饭都得吃。先学会了简单的动作，等习惯了再做高强度的运动也不迟。

正常健身减脂一个月肯定有一些变化。第一个原因是运动量不够，大部分做有氧运动。第二，控制饮食。为了减少脂肪，你必须少吃脂肪，热量，高度油炸食品等。，并有营养的饮食。这就是减脂。为了增加肌肉，你必须有重型设备和高蛋白饮食。等等

肌肉生长的速度不是单一不变的，而是带着“节奏感”在生长。在第一个一个月 of 健身的时候，肌肉量几乎没有变化，也就是说，在你的第一个健身的第一个一个月中，你只能长出差不多0公斤的肌肉。在一个月“适应期”过后，如果你仍然坚持健身，那么你的身体就会进入增肌的“快车道”，每个月可以长出0.5-1kg左右的肌肉(女性大约是男性的三分之一)。你练习得越多，你的肌肉长得越快，一般来说，每个部位每周训练不要超过两次。练肌肉的精髓在于科学的训练 合理的饮食 充足的睡眠。