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最重要的第一点健身是让身体健康，精力充沛，更好的生活和工作。健身不是人生的全部，只是一部分，很小的一部分。一个人有工作，生活压力大，花不了几个小时，没有那么多时间健身。每天半小时到一小时健身运动，够了。二、运动是组数*次。以水平引体向上为例。你一天做2*20，是中级水平。下一组你能做20个吗？多几个25，30，试试，很难的。

增肌蛋白粉只是作为补充，主要用于饮食。如果运动得当，完全不用担心蛋白质过多，因为肌肉生长需要蛋白质，瘦人用的增肌粉比蛋白粉更合适。况且瘦子需要少吃多餐增肌，适当运动，营养到位。一个月长个七八斤不难。我高中的时候也很瘦，一个月就长了八斤肌肉。我真的很开心。一定要运动，不然会长脂肪而不是肌肉。

推荐你下载一本“囚徒健身”pdf电子书，里面有六个徒手练习。只要有地方练单杠，单手俯卧撑，单手深蹲，单腿悬空，单手引体向上，拱桥都可以。这六个动作基本可以训练全身的肌肉。我本来在健身 room 健身，但是书很好操作，还省了我一年健身的费用。我没去健身我家在家里-。

你不需要做健身卡只是为了你的健康。首先你要把饮食控制在健康的范围内，改掉暴饮暴食或者不按时吃饭的习惯，你应该戒烟。然后你在考虑做有氧运动，体质好一点的时候，可以做一些无氧运动。每周保证锻炼4到5天，每次持续1小时，坚持这些一年多。你在考虑自己的身体是否需要变成肌肉男。