一般在健身室练得好的都愿意教，因为练是为了炫耀,正常去健身吧,常见的错误有训练上肢太长训练腿部太短，会导致上肢训练过多，腿部训练不足，都会影响肌肉生长,你应该多问问同房间的人健身正常房间的人健身还是很愿意给指导的,健身房间规划周表包括以下将在下个月训练的肌肉:1。
健身房间规划周表包括以下将在下个月训练的肌肉:1。手臂——肱二头肌和肱三头肌；2.肩-前肩束；3.胸部-胸大肌的上侧，中间侧4。背阔肌和斜方肌。腹部——上腹部和下腹部6。大腿股四头肌7。小腿比目鱼肌和腓肠肌在这个健身计划周训练的每一部分的时间都是和这个部分的体积成正比的。这样才能保证各个部位的肌肉得到足够的刺激，不多也不少。常见的错误有训练上肢太长训练腿部太短，会导致上肢训练过多，腿部训练不足，都会影响肌肉生长。
训练频率:每周4次。时长90分钟。具体安排如下:周一热身跑步机慢跑10分钟。腿训练史密斯的框架深蹲每组20个热身和负重的空杠。你的力量应该是每边10公斤。12*3(12是数字3是组数)每组没有间隔。
首先，不管你是想练肌肉还是减肥，第一周都要从有氧运动开始。比如跑步，椭圆机，骑自行车。先锻炼身体素质和心肺功能吧。帮忙做一些简单的电力训练。刚开始第一个月的力量训练要做的比较全面，就是全身的肌肉都要练，但是不是很深。你应该多问问同房间的人健身正常房间的人健身还是很愿意给指导的。这个月主要是在锻炼肌肉的时候纠正自己的动作，让肌肉适应，防止一开始练的过度肌肉不适应而受伤。记住，无论练什么，重量不是关键，动作才是关键。正常去健身吧。3天要停一天，3天练一天体能更好。经过一个月的基本适应，针对性肌肉训练开始了。一、大肌肉群，胸、背、大腿。其他部位，如手臂上的肱二头肌、肱三头肌、三角肌等，作为前期的辅助练习，一般在做完大肌肉群后进行。就去健身 room问问要练哪一部分。一般在健身室练得好的都愿意教，因为练是为了炫耀。他不教你怎么看起来专业？
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