健身强度rm,健身房新常态（三）

补充一点:“1RM”(OneRepetitionMaximum)是指一次能举起的最大重量,扩展资料:注:在健身之前食用相应的食物可以为你提供适当的能量,RM是英文“repetitionmaximum”的缩写，中文翻译的意思是“最大重复值”,在健身之前，要充分了解健身知识，制定出合适的、适用的健身方法和计划。

补充一点:“1RM”(OneRepetitionMaximum)是指一次能举起的最大重量。力量训练中，根据训练目标，可以选择一次能举起的最大重量的一定比例进行训练。12RM5组？nRM语句可能存在，很抱歉我没见过，但是如果有12RM语句，也就是说成员最多可以完成12次，那他在5组能完成12次吗？怀疑“5组，每组12次”最明确的表述应该是“5套* 12次”

健身练习12-20RM是指最多能重复12-20次的重量，并不代表KG。RM是英文“repetitionmaximum”的缩写，中文翻译的意思是“最大重复值”。是锻炼者在一定负荷重量下，在某项运动中所能做的最高重复次数，是这个动作和这个重量的RM。之所以会出现RM这个概念，是因为经过研究发现，每次练到力竭都没有效果。重量和次数(以及组数)的选择对训练结果有重大影响。扩展数据:RM的选取与训练效果的关系:1。1-4RM主要训练绝对肌肉力量和体积。2.6-12RM主要是训练肌肉量。3.15-20RM主要是训练小肌肉群，加强肌肉线条和弹性。4.30RM及以上可以减少体脂，增强心肺功能。

RM是一个抽象的度量单位，表示最大重复次数。RM值越小，权重越大；RM值越大，重量越轻，在不同的训练动作中，RM值是不同的，每个动作都有RM值。简单来说，就是无法比较深蹲和卧推的RM值，6RM-12RM是增加肌肉体积的最佳选择，可以用来增加肌肉体积和围度。15RM以上是发展肌肉耐力的最佳选择，锻炼肌肉耐力，要采用更轻重量，更多重复的模式。扩展资料:注:在健身之前食用相应的食物可以为你提供适当的能量，训练前半小时至少喝500ml水，准备好训练用的水。在健身之前，要充分了解健身知识，制定出合适的、适用的健身方法和计划，锻炼时间不宜过长或过短。一般以一到两个小时为宜，运动要在睡前一小时完成，否则可能会影响睡眠。