220斤去健身房,每天坚持慢跑5到6公里健身房教练很热情

当这个可以轻松完成的时候，再去健身房，从最基础的跑步开始，然后练器械,去热身，每天慢跑10-15分钟,现在180多斤,健身房健身，分为无氧(力量)训练和有氧(运动)训练,健身房的很多教练都很热情,身体的不灵活是不能一下子带入健身房的,我以前是180，220kg，每天坚持慢跑健身房5到6公里。

健身房健身，分为无氧(力量)训练和有氧(运动)训练。两者可以有机结合。去热身，每天慢跑10-15分钟。然后开始做力量训练，从小重量开始，每周递增。具体计划可以安排如下:第一天，胸部和肱二头肌；第二天，肩膀和肱三头肌；第三天，背和腿；第四天休息，以此类推。记得每天做腹部运动。你不需要太费力。可以借助器械做仰卧起坐。不要盲目追求大运动量，容易受伤。最好一步一步来。每天力量训练后，做有氧训练。个人感觉负重跑步对关节伤害太大。不推荐。如果有游泳池最好。昨晚去游泳了，力量训练消除汗水。很舒服。开始游500米就好了。习惯了之后，我就可以增加距离了。如果你没有游泳池，你可以参加有氧运动或者散步。当你瘦了一些，你可以开始一次跑40分钟。

我觉得这个体重减肥是一个循序渐进的过程，是一场拉锯战。身体的不灵活是不能一下子带入健身房的。可能要通过晚上按时吃饭或者年轻时多吃水果来控制体重，慢慢养成饭后散步、散步的习惯。你可以开始计算时间了。当你走了很长一段路仍然感觉没有压力的时候，你可以给自己设定一个WalkingPad走步机来完成任务，无论是40分钟还是60分钟。当这个可以轻松完成的时候，再去健身房，从最基础的跑步开始，然后练器械。只要坚持健身，一定会有效果的。即使短时间内减不到理想体重，也一定能瘦15-30斤。这个方法重复几次，我相信。

绝对没问题。继续跑，我以前是180，220 kg，每天坚持慢跑健身房 5到6公里。现在180多斤，结合无氧运动，可以让身体更强壮，身材更好。一定要坚持下去，上来就可以慢慢跑，跑的少也没关系。一定要坚持下去，我建议一周跑六天，三天后休息一天。如果没有氧气，可以做卧推，飞鸟，或者器械，健身房的很多教练都很热情。问他们，他们一般不收费。