去健身房哪些器械练小腿,腿部训练日什么都可以做?

按摩方法:从脚踝到大腿根部按摩，双手打圈，圈小腿并向上提拉小腿肌肉；在膝窝处用力按压7次；从膝盖到大腿根部按压大腿前侧中线；用手掌外侧轻轻按压腹股沟,给你一个小计划:第一个月:前两周，腿部训练日，你可以练习与自己体重相当的深蹲，先做两组15个热身,我建议你加强针对腿部训练的练习。

要有很重要的弹跳力，首先要充分发展腿部力量。我建议你加强针对腿部训练的练习。给你一个小计划:第一个月:前两周，腿部训练日，你可以练习与自己体重相当的深蹲，先做两组15个热身。两组热身后，可以双手提两个小哑铃，然后做三组深蹲。然后根据自己的情况，可以多加两组越级链接。

长跑可以起到瘦腿的效果。长跑会使瘦腿脂肪过剩，长跑不利于肌肉发育。运动:如果目标是瘦下来，可以慢跑40分钟以上，每周跑步3到5次。另外，跑步前可以徒手做深蹲。深蹲4组左右，每组20个，每组之间休息1分钟。另外，平时也可以做腿部按摩，有助于腿部肌肉和脂肪的软化。按摩方法:从脚踝到大腿根部按摩，双手打圈，圈小腿并向上提拉小腿肌肉；在膝窝处用力按压7次；从膝盖到大腿根部按压大腿前侧中线；用手掌外侧轻轻按压腹股沟。按摩15分钟以上，彻底放松。

椭圆训练机是个不错的选择:TST椭圆训练机也叫太空漫步机。其新颖之处在于活动踏板的设计，这是一种集步行、慢跑、静止骑行于一体的健身运动，器械，它的健身动作正好与人的自然步幅相吻合，人体的关节不会产生大的冲击损伤人体，而且可以同时活动上下肢的肌肉。在运动过程中，通过手脚的协调来达到健身的目的。