健身综合训练可以吗

综合训练Rule是指在运动过程中集合各种负荷强度的方法和原理，从而充分考虑不同类型肌肉纤维的发展，最终达到肌肉系统的整体进步,具体来说，综合训练方法是根据人体不同类型肌纤维的适应情况，有计划、有针对性地安排不同的举重量、举重次数和训练间隔(即不同的运动密度),那么当我们做一个初步的训练计划的时候，你可以设置成一周锻炼三四次。

综合训练Rule是指在运动过程中集合各种负荷强度的方法和原理，从而充分考虑不同类型肌肉纤维的发展，最终达到肌肉系统的整体进步。具体来说，综合 训练方法是根据人体不同类型肌纤维的适应情况，有计划、有针对性地安排不同的举重量、举重次数和训练间隔(即不同的运动密度)。大量科学实验证实，在健美与力量训练中，约40%的极限力量肌肉活动主要是慢肌纤维的活动；60%以上的极端强度的肌肉活动主要由快肌纤维参与；极端强度的肌肉活动的40%-60%，快肌、慢肌、中间肌纤维都参与活动。由于不同强度运动中快肌、慢肌和中间肌纤维的参与程度不同，在运动中采用不同的负荷强度和负荷，可以发展出不同类型的肌纤维。

在做全身训练计划的时候，一定要尽量安排简单普通的动作，因为很多动作看似高级，实际上其功能往往不如最简单最实际的动作。那么当我们做一个初步的训练计划的时候，你可以设置成一周锻炼三四次。我们需要将身体的所有肌肉进行划分进行锻炼，一般分为胸、背、腿、臀、肩、上肢、腹部。臀部和腿绑在一起，需要每天锻炼腹部。你需要根据自己的时间安排训练给你的胸、背、腿、肩，然后根据个人兴趣拆分上肢，安排在训练给你的胸、背、肩。

除了腹部和小腿的运动，人体所有肌肉群都有48-72小时的疲劳恢复时间，所以一周两次全身循环还是可以的(腹部和小腿除外)。可以这样练:周一周四内容相同，周二周五内容相同，周一周四:背部、肩部、腿部、腹部引体向上、屈体划船、颈后部宽距离下拉、12*2组哑铃侧举、前举、屈鸟12*2全蹲、伸腿、屈腿、提脚跟(负重)。10 *2仰卧抬腿，仰卧起坐30*2周二、周五:双头、三头、胸腹平推、上斜推、下斜推、10*2杠铃弯、哑铃单臂弯、15*2仰卧抬腿、30*2腹肌、小腿提踵每天都可以练习，具体动作见“肌肉网”。