女生健身跑步机多久,建议您使用心率控制使用跑步机减脂

use跑步machine健身是有氧运动，有氧运动要根据自己的条件设定目标,所以建议您使用心率控制使用跑步机,例如，美国艾康公司的跑步机器在其机器中有自己的训练程序,如果你想通过跑步机达到很好的减脂效果，那么最好把速度调到8km/h以上，热身结束后，启动官方跑步,现在，有很多跑步的机会可以给你制定一个好的锻炼计划。

use跑步machine健身是有氧运动，有氧运动要根据自己的条件设定目标。如果运动时间过长或者强度过大，都有可能引起你的身体不适，甚至引发意外。所以建议您使用心率控制使用跑步机。如果想长期保持有氧运动，建议你以最大心率的60-70%运动30-40分钟，每次3-4次脉搏心率(即最大心率，即速度增加到你最大心率的位置)穿插一分钟。现在，有很多跑步的机会可以给你制定一个好的锻炼计划。例如，美国艾康公司的跑步机器在其机器中有自己的训练程序。基本上按照他的方案练一段时间就很明显了。

跑步机器行走速度4km/h-6km/h；行走速度6km/h-8km/h；跑步减脂8km/h以上当然，如果你现在比较重，建议快走，慢跑，因为速度越快，对膝关节的压力越大。因人而异。如果只是想慢慢走，速度调在4 km/h-6 km/h比较合适，这样的速度走一般适合饭后散步和运动后放松。如果你想通过跑步机达到很好的减脂效果，那么最好把速度调到8km/h以上，热身结束后，启动官方跑步。平时不运动的朋友，建议从快走开始，先以5.5的速度走5分钟，再以7的速度慢跑5分钟。在这个过程中，注意心率是否超过有氧跑的最大心率。一旦它发生了，你需要慢下来。平时有运动习惯的朋友可以从慢跑开始，以7的速度慢跑10分钟，然后以5.5的速度走3分钟。还需要观察心率的趋势。如果超过有氧跑的最大心率，就需要减速。

有氧运动30分钟以上，开始消耗脂肪。也就是说，无论你每天在跑步机器上跑多少次，如果每次用时不到30分钟，只会消耗水分，不会消耗脂肪，可以快走适应一下，然后换成慢跑，逐渐加快速度，累了就慢下来，但绝对不能停。最好一天跑两次，不要运动过度。运动后记得按摩腿部，不然会长出难看的肌肉。