健身后肌肉疼痛正常吗,运动后肌肉酸痛第二天可以做什么运动?

many健身恋人们喜欢把第二天的酸痛视为一种荣誉，因为这种酸痛可以看作健身有效的标志，肌肉酸痛是一种正常的生理现象，只要处理得当，是可以有效减缓或消除的,运动后如何缓解肌肉疼痛参加运动后肌肉酸痛往往不是在运动后立即出现，而是在第二天或第三天出现，持续2-3天才逐渐缓解。

many 健身恋人们喜欢把第二天的酸痛视为一种荣誉，因为这种酸痛可以看作健身有效的标志，肌肉酸痛是一种正常的生理现象，只要处理得当，是可以有效减缓或消除的。按摩，即小腿前方酸痛部位的按摩肌肉。注意动作轻柔，用力适度。注意在酸痛的部位多按压。按摩时以感到酸痛为宜，来回重复按摩。拉伸:拉伸小腿前侧。脚掌略微伸直。用手小力按压脚掌，让脚背绷得更直。重要的是让小腿前侧感到轻微的疼痛。拉伸10-15秒，然后换另一条腿。重复5-10分钟。还有就是需要注意多休息。一般来说，2天后酸痛感就会消失。

可以做适度的有氧运动，比如慢跑、瑜伽(拉伸运动)、游泳等。肌肉酸痛是因为组织中乳酸的沉积。不能因为你的肌肉此时僵硬而继续高强度运动，容易造成肌肉劳损，得不偿失；但低强度运动可以加速肌肉组织中乳酸的分解。这个时候如果不运动，恢复会比较慢。除此之外，洗个热水澡，吃点高蛋白的食物也能加快恢复。

运动后如何缓解肌肉 疼痛参加运动后肌肉酸痛往往不是在运动后立即出现，而是在第二天或第三天出现，持续2-3天才逐渐缓解。