健身蹬腿蹬直退废了

压腿主要练韧带，对骨骼有好处(因为包裹保护了骨骼)，但是骨骼基本定性了，或者说钙化了，10年以上了,这时候我们深呼吸，发力，让腿斜向上推，直到腿伸直,这时我们的腿叠在一起，小腿收紧，大腿向前弯曲，靠在反蹬机的挡板上,这时候我们用这条腿单腿发力，就可以把倒蹬机向上推出来了,两条腿运动是我们使用倒蹬机最直接的方式,每天压腿，练习蹬腿伸直O型腿需要多长时间。

每天压腿，练习蹬腿伸直O型腿需要多长时间？你先几岁？成年后，O型腿的自我矫正非常困难。压腿主要练韧带，对骨骼有好处(因为包裹保护了骨骼)，但是骨骼基本定性了，或者说钙化了，10年以上了。似乎对弯曲的校正不敏感。如果你的O型腿不严重，压腿有助于锻炼韧带。至少让你的肌肉和韧带更好的保护你的骨骼，你的腿在外形上会更光滑，也就是更直。锻炼时间不应该有固定的标准。原则上是不会觉得太难受甚至伤害到自己的感觉。

深蹲的重量其实是你体重的80%加上杠铃的重量。如果你不经常做深蹲，你很可能不会适应这个重量。还有一种可能是你蹲的太深了！至于深蹲和卧推最大的差距，每个人都不一样。大概的重量顺序是深蹲大于硬拉和卧推。当然，很多人可能训练点不一样。本人正常，体重68kg，最大负重深蹲175-180kg，硬拉165-170kg，板凳推145-150kg。同时，健身房的一个哥们是卧推120kg，深蹲80kg，硬拉只有50kg...一般来说，一个人卧推的平台是你体重的两倍。比如你体重140kg，那么你的卧推在正常训练后140kg左右就达到平台期，也就意味着很难再长高了；深蹲平台重量大约是你体重的三倍。

1。两条腿锻炼法，两条腿运动是我们使用倒蹬机最直接的方式。首先，我们仰卧在反向踏板机器上，这时候我们弯曲膝盖，让脚可以靠在倒蹬机的挡板上。这个时候要调整好自己的身体状态，保证这个姿势舒服，这时候我们深呼吸，发力，让腿斜向上推，直到腿伸直。然后我们慢慢收回动作，调整，重新开始，主要是在我们收腿的过程中，我们的臀部被拉了起来，可以起到练臀的作用。2.单腿练习法，这个动作要求我们侧躺在倒蹬机上。这时我们的腿叠在一起，小腿收紧，大腿向前弯曲，靠在反蹬机的挡板上，这时候我们用这条腿单腿发力，就可以把倒蹬机向上推出来了。直到这条腿伸直，我们再开始动作，一边完成20次再换另一边完成动作，单腿运动难度系数更大，同样的运动效果更好。