健身能吃荤菜吗,我要的是健康和美丽

多吃或适量吃:鱼虾、瘦肉、动物肝脏、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等食物，补充优质蛋白质和维生素；多吃香蕉、苹果、西瓜等蔬果，补充必需的维生素C和矿物质；吃一些粗粮，如红豆、绿豆、标准面粉、燕麦、豆类等粗粮，补充B族维生素,如果你运动量很大，晚上就不能不吃饭,只有适当的运动，人们才能健康,除了健身，我还要合理控制饮食,健身我想要的是拥有完美的身材。

健身我想要的是拥有完美的身材。除了健身，我还要合理控制饮食。比如合理控制一日三餐，请参考以下食谱。但是，具体来说，你要根据自己的身体状况来补充营养。

生命来源于运动，人只有通过运动才能生存。只有适当的运动，人们才能健康。多吃或适量吃:鱼虾、瘦肉、动物肝脏、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等食物，补充优质蛋白质和维生素；多吃香蕉、苹果、西瓜等蔬果，补充必需的维生素C和矿物质；吃一些粗粮，如红豆、绿豆、标准面粉、燕麦、豆类等粗粮，补充B族维生素。你也要注意吃一些芝麻、核桃、瓜子、花生，补充一些不饱和脂肪酸、卵磷脂等营养。蛋白质和蛋黄含有不同的营养成分。蛋白质便宜，质量好，容易吸收。蛋黄富含卵磷脂，对滋养脑细胞有好处。蛋清中含有丰富的蛋白质，可与重金属盐(如汞盐、铜盐)结合，形成不溶性的配合，从而阻止胃肠道对毒物的吸收。蛋清中还含有纤维状粘蛋白，具有粘性，能保护胃肠粘膜，减缓毒物对胃肠粘膜的不良刺激。此外，蛋清营养丰富，能增强机体抵抗力，帮助患者安全渡过危险期。

如果你运动量很大，晚上就不能不吃饭。运动要循序渐进，不要突然加大运动量！饮食要合理，可以把晚饭时间定在六点前。

有氧运动减脂，主要靠跑步。慢跑效果最好。前40分钟是糖原消耗，然后开始减脂。时间越长，损失越大，但不要超负荷，以免影响正常生活。建议不要超过90分。跑步时，注意步伐调整和呼吸的协调。一般每三步吸一口气，反复呼吸。深呼吸均匀呼吸，慢慢就能习惯了，这样跑完就不会累了。走得快不容易。一般你的心率在60-80次/分比较好。如果有氧运动后还有精力，可以做一些无氧运动来增加肌肉，最长可以做40分钟。

牛肉和鸡胸肉是相当有营养的食物。牛肉含有丰富的蛋白质、脂肪和维生素，特别是维生素B12和铁，对提高免疫力和促进血液循环有很好的作用，鸡胸肉还含有丰富的蛋白质和维生素，特别是维生素B6和磷，可以促进新陈代谢，防止贫血。看你有什么具体需求，根据需要选择牛肉或者鸡胸肉。