自己做健身增肌餐,坚持运动瘦身汤

mine增肌餐，可以参考第二天早上七点半起床，2个馒头，2个水煮蛋，1杯豆浆，1根香蕉,5点下班，去隔壁房间健身,我比较瘦，所以是增肌餐，主要是碳水化合物,健身前20分钟喝点增肌粉，运动15分钟后吃个香蕉，半小时左右吃完,用一个鸡蛋健身增肌餐根据自己的量准备好西红柿、黄瓜、玉米粒等蔬菜。

用一个鸡蛋健身 增肌餐根据自己的量准备好西红柿、黄瓜、玉米粒等蔬菜。将生菜片和玉米粒铺在生菜上。我买了冷冻玉米粒，融化了，洗干净，铺好。买牛肉的时候送了一包黑胡椒酱，加了半个西红柿泥，和葱花一起煮了一分钟，我放了点糖和料酒。

mine 增肌餐，可以参考第二天早上七点半起床，2个馒头，2个水煮蛋，1杯豆浆，1根香蕉。10点左右2包苏打饼干，抓一把坚果塞进嘴里。一点半吃午饭，两碗饭，一荤一素看搭配。下午三点半，加满一杯燕麦片和一个煮鸡蛋(早上带到公司)。5点下班，去隔壁房间健身。健身前20分钟喝点增肌粉，运动15分钟后吃个香蕉，半小时左右吃完。试着吃牛肉、鱼和鸡肉中的一种。等半个小时，把剩下的肌肉粉吃完。晚上10点吃馒头，一杯牛奶，12点睡觉。我手机癌晚期，你11点就可以睡觉了。休息日一半肌粉，还是别喝了。我比较瘦，所以是增肌餐，主要是碳水化合物。不要扔蛋黄。我们没有高血脂。一天四五个鸡蛋完全没问题。

男士增肌饮食计划8:00早餐，酸奶或牛奶250ml，蔬菜水果适量，一杯燕麦片或三片全麦面包，10:00加餐四个鸡蛋(两个全蛋，两个蛋清)，两片面包，12:00午餐一杯橙汁，主食150g，红肉200g，蔬菜200g。16:00训练用牛奶200ml，18:00晚餐，主食100g，白肉200g，蔬菜200g，水果适量注意:高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。适量的维生素和矿物质，大量的水。经常在包里放一些香蕉或者面包和橙汁，及时补充能量。冬天头部保暖，有利于肌肉生长和保温。一个土豆加一个鸡蛋的营养价值相当于四个鸡蛋

以下是一天的增肌食谱，可根据个人情况作为参考。碳水化合物:馒头、面包、米饭、面条各一个可作为蛋白质:蛋白粉一杯，蛋清两个，蔬菜水果:香蕉或苹果。