健身视频 瘦脚动作

\\x0d\\x0a跑步是耐力运动，耐力运动练不出大肌肉,下蹲自然站立与肩同宽，脚掌向外呈45度角，膝盖朝向脚掌方向,运动后，做几次腿部伸展运动，每次持续15秒左右,瘦腿的方法:\\x0d\\x0a通过无氧运动和有氧运动相结合，可以减少腿部脂肪,/图像-1/动作1。

/图像-1/动作1。下蹲自然站立与肩同宽，脚掌向外呈45度角，膝盖朝向脚掌方向。下蹲时，不要弯腰。深蹲至大腿。二、后踢自然直立，双手插在腰间，双腿轮流后踢，掌握节奏，调整呼吸。三、剪刀腿先平躺在瑜伽垫上。当双腿交替抬起和放下时，不一定要全部着地。它们可以悬浮在空中，起到锻炼的作用。第四，伸缩腿臂支撑在腰后，腿部同时拉伸，有效收紧大腿肌肉，瘦身腹部。5.抬腿向下摆动腿时，不一定要倒地，这样可以充分刺激肌肉，锻炼肌肉。

瘦腿的方法:\\x0d\\x0a通过无氧运动和有氧运动相结合，可以减少腿部脂肪。有氧运动(如慢跑)可以直接燃烧腿部脂肪，而无氧运动(如深蹲)可以增加肌肉比例和代谢率，使人不易发胖，腿部更有型。\\x0d\\x0a有氧运动可以是慢跑、游泳、骑自行车、快走等。比如慢跑40分钟，每周3到5次，可以有效减肥瘦腿。只是慢跑。如果坚持不了，就赶紧走。\\x0d\\x0a跑步是耐力运动，耐力运动练不出大肌肉。比如在喜欢的跑步(尤其是长跑)或者骑行中，慢肌纤维会逐渐增加，而肌肉增大的主力——快肌纤维不会明显增加甚至收缩。\\x0d\\x0a无氧运动可以做深蹲，不用负重。蹲就是把背挺直，蹲到底。每组20个以上做3组。每组之间休息1分钟以内。下蹲可以塑形腿部。运动后，做几次腿部伸展运动，每次持续15秒左右。

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