只有每天补充蛋白质修复受伤的肌肉组织，才能保持健康的身材，远离慢性伤害,充足蛋白质能提供肌肉生长和修复所需的原料，特别适合健身和大量运动员,尤其是跑步严重超过自己体能水平时会出现消耗蛋白质的情况,应该说有氧运动是有帮助的蛋白质消耗,只有到了力竭的时候消耗蛋白质。
应该说有氧运动是有帮助的蛋白质 消耗。人体在运动时，所需的能量由三大供能系统提供:磷原供能系统、糖酵解供能系统和有氧代谢供能系统。在有氧代谢供能系统中，在供氧充足的情况下，糖、蛋白质和脂肪会被完全氧化成二氧化碳和水，人体所需的能量得到释放。
身体机能首先是体内糖原的代谢供能，然后才是脂肪的供能。只有到了力竭的时候消耗 蛋白质。无氧运动需要消耗体内的肌糖原，如短跑、力量练习等。脂肪是体内储存多余能量的方式。一般在有氧运动时释放能量，成为主要供能物质。蛋白质的主要功能不是供能，而蛋白质只会在体内碳水化合物或脂肪供能不足或氨基酸摄入过量，超过身体需要时，才会参与该功能。一般在力竭运动时，当体内能量物质的消耗巨大时，体内老化或受损的组织细胞的蛋白质会继续分解释放能量。尤其是跑步严重超过自己体能水平时会出现消耗 蛋白质的情况。
充足蛋白质能提供肌肉生长和修复所需的原料，特别适合健身和大量运动员。只有每天补充蛋白质修复受伤的肌肉组织，才能保持健康的身材，远离慢性伤害。但蛋白质代谢后会形成含氮废物，这些废物必须经过肾脏代谢后才能排出体外。所以，蛋白质绝不是多多益善。太多蛋白质甚至会埋下肾病的不定时炸弹。如何平衡“够用”和“不过量”，成了补充蛋白质时必须注意的警示值。最简单的记忆方法就是，体重多少克就吃多少克蛋白质。用蛋白质尽量搭配体重只能算是一个大概的原则，但如果我们说同样体重的健美猛男和久坐的上班族需要同样的蛋白质量，感觉一点都不对。
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