健身吃全蛋,200克鸡蛋相当于一个鸡蛋中的胆固醇含量

200mg大约相当于一个鸡蛋中的胆固醇含量或3-4个鸡蛋的胆固醇吸收量,蛋黄富含钾离子、蛋白质等电解质，很有营养，但据说会影响胆固醇水平(争议>_,胆固醇主要来源于身体自身合成，食物中的胆固醇是次要补充,蛋白质需要额外的,每100克鸡蛋含蛋白质7克,算算你想吃几个鸡蛋,全蛋必选。

一两次可以，但是时间长了胆固醇会增加。营养不宜过多。如果日复一日的训练，两个鸡蛋一杯牛奶就是最大(鲜奶)。胆固醇主要来源于身体自身合成，食物中的胆固醇是次要补充。举个例子，一个体重70kg的成年人，体内胆固醇约140g，每天更新1g左右，其中4/5由体内代谢产生，只有1/5需要通过食物补充。每个人每天可以从食物中摄取200毫克的胆固醇来满足身体需要。胆固醇的吸收率只有30%。随着食物中胆固醇含量的增加，吸收率会降低。200mg大约相当于一个鸡蛋中的胆固醇含量或3-4个鸡蛋的胆固醇吸收量。专家建议每天摄入50毫克~ 300毫克胆固醇。

全蛋必选。蛋白质需要额外的，一天的蛋白质摄入量不是每公斤体重1.5g，而是1.14g——每磅瘦体重——肌肉密度高的胖人和瘦人显然需要不同的蛋白质。，。每天摄入蛋白质120g左右，是一个不太高不太重的人，每100克鸡蛋含蛋白质7克。算算你想吃几个鸡蛋，。，蛋黄富含钾离子、蛋白质等电解质，很有营养，但据说会影响胆固醇水平(争议> 。