第一天,目标肌肉:胸部,动作:平板哑铃6组飞鸟,平板哑铃卧推,5组x8,俯卧撑:6组,x用力;第二天,目标肌肉:背部,动作:单臂-1,最后可以做高水平俯卧撑(即把手放在哑铃),直立哑铃弯曲,双臂交替,健身运动可以采用各种徒手练习,比如各种徒手健身操、艺术体操、健美操以及各种自我抗阻动作,周一的胸部训练,平板哑铃推荐,平板哑铃四组鸟,弯腰哑铃划船。
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1、 哑铃 健身计划周一的胸部训练,平板哑铃推荐,平板哑铃四组鸟。每组尽量做8到12个(自行调节重量)。最后可以做高水平俯卧撑(即把手放在哑铃)。三组,每组都筋疲力尽。星期二,我有三个头。反手俯卧撑(即身体悬空,手脚同高,撑起)四组,每组八个。星期三。弯腰哑铃划船。三组交替手臂,每组八到十二个。周四肱骨两头,斜板哑铃弯,四组,每组八到十二个。直立哑铃弯曲,双臂交替。数量同上。星期五肩。坐姿哑铃颈部上推,前横举,侧横举,俯鸟,共四组,除俯鸟外为八至十二组。小鸟弯腰用超级团。即重量由大变小,直至空手而归。周六腿。负重深蹲。蹲下。四组,每组十个。力量训练要控制在每天一小时以内。组间休息一分半钟。希望你能坚持下去。
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2、 男士 健身房 健身计划安排健身运动可以采用各种徒手练习,比如各种徒手健身操、艺术体操、健美操以及各种自我抗阻动作。还可以使用各种运动器材进行各种练习,如哑铃、杠铃、壶铃等举重器材,单杠、双杠、绳、杆等体操器材,以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡皮筋等力量训练器材和各种专用综合力量训练架,还有动力自行车、跑步机、平板跑步机、划船机等有氧运动器材。
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3、求一套 哑铃 健身计划步骤男一米七九六十公斤兄弟,你的身高体重跟我一模一样。我也一直用这种方式锻炼。试试看。挺好的。。。第一天,目标肌肉:胸部,动作:平板哑铃 6组飞鸟,平板哑铃卧推,5组x8,俯卧撑:6组,x用力;第二天,目标肌肉:背部,动作:单臂-1。目标肌肉:肩部、动作:哑铃推5组x8、弯腰5组x8鸟、单臂哑铃前横举:5组x8、竖划:5组x8第四天、目标肌肉:两臂三臂、动作:哑铃 3组x8交替、3组x8居中、3组x8单臂胸、3组第五天,目标肌肉:腿,动作:3组x8切步,单腿下蹲。
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