健身吃蛋白粉方法,运动后30分钟内可喝1.2粉健身蛋白粉

并在运动后30分钟服用一两勺蛋白粉,所以对于我们身体的吸收率来说，动物蛋白远远高于植物蛋白,睡前喝一份蛋白粉，搭配全麦食物、蛋制品等,所以在选择蛋白粉的时候，一定要选择动物蛋白粉,标准服用方法:运动后30~40分钟内，喝1~2粉健身蛋白粉，防止蛋白肌肉因素质差而受损。

标准服用方法:运动后30 ~ 40分钟内，喝1~2粉健身 蛋白粉，防止蛋白肌肉因素质差而受损。睡前喝一份蛋白粉，搭配全麦食物、蛋制品等。睡眠是生长激素分泌和身体肌肉合成的理想时间，也是身体营养储备消耗的高峰。补蛋白质可以为生长提供营养，也可以补充睡眠时体内分解的营养。搭配全麦食物或鸡蛋，可以延长蛋白质量吸收的时间，为长时间睡眠的身体持续提供营养，有利于肌肉生长。动物蛋白中富含有这八种必需氨基酸，而植物蛋白会缺少一两种，或者植物蛋白中这八种必需氨基酸的含量比较低。所以对于我们身体的吸收率来说，动物蛋白远远高于植物蛋白。所以在选择蛋白粉的时候，一定要选择动物蛋白粉。

将1-2勺N-Tech 蛋白粉末与120-240ml冷水或低脂牛奶混合，摇匀。为了达到最佳效果，每次用两勺，一天三次，连续至少6周。在力量训练的情况下，每天每公斤体重可以摄入1.5 ~ 2克蛋白质量。以栗子为例:你的体重是70kg，一天可以摄入105到140克蛋白质量。延伸资料:普通人很难准确计算实际蛋白食物摄入质量。另外，上班族通常早餐吃得很快，午餐外卖，回家吃饭，很难规划自己的饮食。日常饮食中要多吃富含蛋白肉、鱼、奶、豆、蛋的增肌食物。要少吃多餐，每餐不要吃太多。并在运动后30分钟服用一两勺蛋白粉。

每天服用30克。最佳时间段是睡前和运动后立即饮用，有碳水化合物和鱼，鸡蛋和牛奶，蛋白粉在这些的基础上给你加分，那些都是基础，尤其是碳水化合物。个人觉得我说的都是重点~哈哈~什么都吃，记住！只要是健身，各种营养都是你需要的！保证你的睡眠质量，能做到这些，就不会走弯路。