女生健身历程,女生健身计划不能太重先练上身再练下身

无论是健身运动还是跑步，都需要40分钟以上才能有效减脂，每天不超过两小时，每周五天,希望卸完之后能尽快恢复身材,唤醒身体，进入运动状态,1:女生，我们的训练计划不能太重,先练上身，再练下身,女生练肌肉不容易,女生junior健身计划:1、速度6.5，快走15分钟。

1:女生，我们的训练计划不能太重。只能建立在每天坚持的基础上，最后一定会有效果。2:在校期间，最有效的减肥方法是Bobby跳和跑。跑步前可以先做Bobby跳热身，每组12个，做四组。然后拉伸，准备跑步。从5公里开始。如果太重，建议戴护膝。3.那么，在假期和家里，随时随地都可以进行跑步，或者说跑步是主要方式。然后可以在keep软件上做力量训练和自尊训练。4:最后是关于饮食。一定要干净，管住自己的嘴，闭紧嘴巴，叉开腿，为更好的自己加油。

女生junior健身计划:1、速度6.5，快走15分钟。唤醒身体，进入运动状态。二、哑铃卧推——3组。第一组:3斤，20次。休息2分钟；第二组:5斤，15次。休息2分钟；第三组:10斤，6-10乘以3，哑铃鸟——第三组。第一组:3斤，15次，休息2分钟；第二组:5斤，15次，休息2分钟；第三组:3斤，精疲力尽，。四。膝盖俯卧撑-2组。第一组:做力竭运动，休息3分钟；第二组:精疲力尽。

没有局部减肥，只有全身减肥。减肥最好是无氧加有氧，规律饮食控制。只是跑步机速度慢，要加无氧运动。女生练肌肉不容易。不用太担心。多做有氧更难练出肌肉。先热身5-15分钟，做无氧徒手或器械20-40分钟，最后慢跑或步行或自行车40分钟。完成它。腹肌天天练。无论是健身运动还是跑步，都需要40分钟以上才能有效减脂，每天不超过两小时，每周五天。做任何事之前要热身，做了之后要放松。至少五分钟。先练上身，再练下身。避免吃甜食、高脂肪高热量的烧烤和油炸，平时多吃鱼、肉、蛋、豆类、乳制品、水果和蔬菜。充足的睡眠也很重要。

怀孕期间，我也坚持为孕妇运动。还有十多天就要卸货了，运动的好处还是能体现出来的，第一个孩子30多斤，现在第二个孩子要临产了，才十斤。希望卸完之后能尽快恢复身材，目前只有我一个人在家坚持锻炼。老公天生瘦，特别看不上我，总是诱惑我多吃点，但我坚持住了，每次早上五六点起来一个人去慢跑，虽然孤独，但是每次完成计划的成就感和满足感是无法替代的。