健身大米,杂粮饭:

杂粮原料:一杯大米半杯糯米1/4杯小米1/4杯大麦1/4杯黑米1/2勺白油(玉米油和调和油都可以，但口味要淡一些),一般来说大米糯米和其他谷物的比例至少是1:1以上，否则米会很松,杂粮饭:用电饭煲煮饭时，加入糯米、小米、糙米、大麦、大枣等,健身我想要的是拥有完美的身材,至大米。

1、蛋白质除了吃含动物蛋白的食物外，还应多吃富含植物蛋白的豆制品。豆芽富含天冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，延缓疲劳的出现。是适合健身锻炼者的价廉物美的美食。一般来说，在训练后的90分钟内，蛋白质的需求处于高峰期，此时补充蛋白质最好。富含蛋白质的食物主要有瘦肉、蛋、鱼、奶、豆类等。2.维生素、新鲜蔬菜和水果含有多种维生素。只要经常吃不同种类的蔬菜和水果，就能获得人体所需的多种维生素。3.碳水化合物。运动前一般要补充充足的碳水化合物at 健身保证肝糖原的储存，为训练提供能量，维持血糖水平；运动后应及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食物主要有:大米、谷类、土豆、蔬菜、水果。

健身我想要的是拥有完美的身材。除了健身，我还要合理控制饮食。比如合理控制一日三餐，请参考以下食谱。但是，具体来说，你要根据自己的身体状况来补充营养。

杂粮饭:用电饭煲煮饭时，加入糯米、小米、糙米、大麦、大枣等。至大米，也可以加紫米，但是一锅米饭会变紫。也可以尝试其他谷物，只要软硬搭配，比例根据自己的喜好决定。一般来说大米糯米和其他谷物的比例至少是1:1以上，否则米会很松，杂粮做的炒饭、烩饭也是特色满满，有嚼劲。杂粮原料:一杯大米半杯糯米1/4杯小米1/4杯大麦1/4杯黑米1/2勺白油(玉米油和调和油都可以，但口味要淡一些)，用适量的水将大红枣晒干。8杂粮，做法:大麦、黑米提前用冷水泡8小时，和/123455。加入红枣，照常煮，杂粮经验:电饭煲加点油会让米饭更香更有光泽。