健身175,健身房需要坚持才能有效!

简单来说，健身房间需要坚持才能有效,以4-5人为一组，举重10次,4-5人一组排10次,只要以4-5人为一组，开始杠铃热身10次,/123455.,175150kg的身高刚刚好，大腿比较粗，需要增加上半身的肌肉看起来比较匀称,175110.你需要做一些设备。

175150kg的身高刚刚好，大腿比较粗，需要增加上半身的肌肉看起来比较匀称。因为才一个月，看得出楼主没有健身经验，所以力量训练要循序渐进。不建议每天去健身房间，也不建议做大权重。一周三次就够了。健身开始做20分钟的有氧运动，比如跑自行车。出一点汗。周一:肱二头肌3组8-12个小重量腹肌3组8-12个小重量腹肌周三:斜方肌三角肌3组8-12个小重量腹肌周五:胸肌3组8-12个小重量小腿3组8-12个小重量腹肌so 健身计划不是一成不变的，因为有些地方一开始练不出来。

锻炼肌肉的同时减脂并不冲突。你锻炼的目的是什么？力量练习不用太大。只有力量练习结合围度练习才能增加肌肉围度。调整饮食和休息是最重要的，尤其是你个子高。适当的运动有助于增加身高。年轻的话，少做负重深蹲。多做引体向上。对你的身高会很有帮助。

据说是跑步塑造的，但是健身房间教练跟我说效果不太好。想要练出线条清晰令人羡慕的肌肉，首先要知道哪些动作锻炼了哪些肌肉。然后一点一点的训练，建议你看两本书，一本叫《肌肉健美训练图解》，一本叫《让男人拥有王形腹肌》，很详细，每个动作都有图解，很好学。我也在用！！！还有一点，练肌肉的话，不仅要练，还要注意饮食。多吃蛋白质(最好是煮鸡蛋，但不要吃蛋黄)——这是健身房教练告诉我的！！！

不知道你多大了。简单来说，健身房间需要坚持才能有效，175110.你需要做一些设备。只要以4-5人为一组，开始杠铃热身10次，4-5人一组排10次。以4-5人为一组，举重10次，一开始建议不要过多使用这种锻炼方式。/123455 .。