健身房练三头肌的动作,三分钟看懂!三头肌肉群详解

屈伸哑铃臂:锻炼肱骨三头肌肉最有效的动作之一,杠铃仰卧手臂屈伸:锻炼肱骨三头肌肉最基本的动作，锻炼肱骨三头肌肉全部肌肉,6.下压拉具的手臂:描绘肱骨的经典动作三头肌肉线条,3.杠铃仰卧手臂屈伸:锻炼肱骨三头肌肉最基本的动作，贯穿肱骨三头肌肉各个阶段的重要动作。

有以下几种方法:杠铃颈后臂屈伸:锻炼手臂三头肌肉高度和难度。只有当手臂三头肌肉和肘关节非常强壮的时候，才能做这个运动。哑铃后臂屈伸:雕塑分离肱骨三头肌肉，单独锻炼较弱臂的三头肌肉。杠铃仰卧手臂屈伸:锻炼肱骨三头肌肉最基本的动作，锻炼肱骨三头肌肉全部肌肉。屈伸哑铃臂:锻炼肱骨三头肌肉最有效的动作之一。窄握双杠臂屈伸:注意双杠臂屈伸和锻炼下胸的区别。

1、杠铃颈臂屈伸:锻炼手臂三头肌肉高度和难度，而且这种锻炼只能在手臂三头肌肉和肘关节非常强壮后进行。2.哑铃颈后臂屈伸:雕塑分离肱骨三头肌肉，单独锻炼较弱臂的三头肌肉。3.杠铃仰卧手臂屈伸:锻炼肱骨三头肌肉最基本的动作，贯穿肱骨三头肌肉各个阶段的重要动作。4.哑铃臂屈伸:锻炼肱骨三头肌肉最有效的动作之一。5.窄握双杠屈伸:注意双杠屈伸与下胸练习的区别。6.下压拉具的手臂:描绘肱骨的经典动作三头肌肉线条。7.凳子上反屈伸:仰卧反撑。8.窄握杠铃推:窄卧推是复合运动，但主要锻炼肱骨三头肌肉，另外对胸大肌内侧部分和三角肌肌腱有较好的刺激作用。9.窄距离俯卧撑:复合运动，也是肱骨三头肌肉的主要运动。

杠铃窄距离卧推训练，这个动作在训练中使用了重量训练，它能充分刺激肱骨三头肌肉。但训练时要注意，杠铃不能降得太低，会对肩部造成很大的负荷压力，所以训练这个动作可以在杠铃下降三分之二的时候充分刺激肱骨/12344。