健身一段时间肚子变大,多运动多出汗少喝啤酒少吃宵夜

一般来说，当你变胖的时候，肚子肯定会随之变胖,多运动多出汗，体内脂肪包括肚子都不会堆积；还要注意少喝或不喝啤酒，啤酒喝多了撑肚子；没事的时候可以搓肚子有利于肚子脂肪消耗；做仰卧起坐练腹肌也有助于防止肚子脂肪堆积练了一周腹肌肚子feeling变大，肚子什么时候能变回原来的样子。

所有的有氧运动都是很好的减脂方式，比如跑步、跳绳、游泳等。还有，买个一次性雨衣穿上。在家跑来跑去，快速摆臂，多流汗，减脂排毒。及时补充水分。以上练习每次要持续半小时以上，否则无效。我来给你推荐一个非常省时的减腰方法。看电视时，坐在沙发的一角，将腿紧贴沙发扶手倒挂，双手放在胸前(可以交叉)，腰部以最大角度转动。这样，你在看电视的时候就已经消耗掉了腰部的脂肪。少吃高热高油的食物。不要简单的做仰卧起坐。仰卧起坐属于无氧运动，减脂效果不大。如果单纯做仰卧起坐不做有氧运动，脂肪层不会减少，肌肉层会增厚，腰部会更粗。

prevent 肚子要从多方面下大力气，比如:平时多注意锻炼，比如跑步，健身，拳击什么的。多运动多出汗，体内脂肪包括肚子都不会堆积；还要注意少喝或不喝啤酒，啤酒喝多了撑肚子；没事的时候可以搓肚子有利于肚子脂肪消耗；做仰卧起坐练腹肌也有助于防止肚子脂肪堆积

练了一周腹肌肚子feeling变大，肚子什么时候能变回原来的样子？运动不是一周三到五天的事情。需要坚持。一定有科学的方法。在专业人士的指导下运动锻炼。除此之外，管住嘴迈开腿，调整饮食。少吃高脂肪食物。高蛋白低脂肪搭配水果蔬菜吃。这样可以减少肚子，增加腹肌。谢谢你。供您参考

分两种情况解释这个问题。如果说经过长时间的运动，腹肌已经分块了，而且很明显的显现出来了(如上图)，但是肚子还是很鼓，这种情况应该是不存在的。如果能看到明显分割的腹肌，说明体内脂肪含量已经很低了，那么内脏应该不会剩下太多脂肪，不会造成肚子的情况，除非腹腔内器官有器质性病变，才有可能造成这种情况。另一方面，我感觉自己的腹肌训练得很好，但还是被厚厚的一层脂肪覆盖着，这种情况是因为体脂还是太高造成的。那么我们就需要反思运动减脂方案和饮食控制方案是否存在问题，一般来说，当你变胖的时候，肚子肯定会随之变胖。如果需要通过运动减掉腹部脂肪，就需要制定出科学的减脂方案，通过运动和饮食控制，逐步减少身体脂肪，运动主要是通过力量训练 有氧训练；对于饮食控制，每天摄入的总热量必须小于消耗的总热量。具体方案最好咨询专业人士健身教练。