健身掉肌肉的原因,研究:健身一小时激活下半身肌肉

慢慢想，看自己的感受；你只提到了健身1小时,你才刚刚开始健身,按照你说的健身两个月，人体的内循环是三个月,研究人员得出结论，与慢跑和步行相比，骑自行车迫使臀部肌肉和大腿肌肉做类似深蹲的动作，可以更好地激活下肢肌肉,每次都给肌肉足够的刺激了吗,肌肉都是在休息中成长的。

你才刚刚开始健身。按照你说的健身两个月，人体的内循环是三个月。前三个月没什么变化很正常。提另外两点。你遵循的计划合理吗？每个人的计划都不一样，适合自己的才是最好的。慢慢想，看自己的感受；你只提到了健身1小时。每次都给肌肉足够的刺激了吗？还有，你的问题是凌晨三点发的。你为什么不睡觉？肌肉都是在休息中成长的。

个人感觉如果运动时间过长，又不能补充好的营养，尤其是蛋白质，自然肌肉和脂肪相比，会减少的更多；1.运动时，我们身体的供能顺序是糖、脂肪、蛋白质；如果长期运动，人体会消耗蛋白质作为能量物质；2.运动后，人体内很多肌纤维受损，这些受损的肌纤维会自我修复，所以自然需要蛋白质，这就是为什么肌肉如果我们不给它补充蛋白质，它就长不好；3.平时的饮食，多吃高蛋白食物，比如水解乳清蛋白，少吃脂肪。

不，有氧运动和无氧运动相比，效果不如无氧运动，但不代表有氧运动会失去我们已经获得的肌肉的优势。只是如果我们长期做有氧运动，那么肌肉的增长速度会慢一些。如果我们想保持健康，我们仍然可以增加肌肉。

有氧训练对力量和围度发展的影响差异是巨大的。相对于骑固定自行车，慢跑和散步消耗明显更多肌肉围，研究人员比较了骑固定自行车和在斜坡上行走这两种有氧训练方式，发现固定自行车训练更容易让训练者在力量训练时达到肌肉拥堵。研究人员得出结论，与慢跑和步行相比，骑自行车迫使臀部肌肉和大腿肌肉做类似深蹲的动作，可以更好地激活下肢肌肉，如果你决定起床后立即进行空腹有氧训练，那么训练前应避免任何类型的碳水化合物食物，包括消化吸收慢的碳水化合物食物，如水果、全麦面粉制品和消化吸收快的碳水化合物食物，如蔗糖。但是没必要在训练前限制蛋白质和氨基酸的摄入，你应该吃10到20克能快速消化吸收的高蛋白食物，比如乳清蛋白。有氧训练前吃一些乳清蛋白和支链氨基酸可以帮助你保护肌肉 block不被分解，而且不会影响体脂燃烧。