健身房胸肌训练,关于胸部的保健知识

胸大肌:杠铃训练模式:平杠铃卧推，上斜杠铃卧推，下斜杠铃卧推,4.如果第二天感觉胸肌痛，第二天再练,次佳选择:组合健身器的滑轮交叉胸,)除了这两种，健身房还有交叉张力胸钳和蝴蝶机，也是雕刻胸肌精细零件的机器,根据我在健身俱乐部做教练的经验，坚持练习1年胸肌有明显的提高，是最快的组合胸肌。

1。3组卧推，重量应为8-12倍。2.哑铃仰卧飞鸟3组，重量也以8-12次为宜。3.弯曲和拉伸3组双杠。如果双杠数量会超过20个，就要负重练习。4.如果第二天感觉胸肌痛，第二天再练。你可以练习其他部分。5.保证蛋白质的摄入和充足的睡眠。根据我在健身俱乐部做教练的经验，坚持练习1年胸肌有明显的提高，是最快的组合胸肌。

胸大肌:杠铃训练模式:平杠铃卧推，上斜杠铃卧推，下斜杠铃卧推！哑铃训练模式:平板哑铃卧推和飞鸟，上斜哑铃卧推和飞鸟，下斜哑铃卧推和飞鸟(为什么杠铃又要用哑铃，杠铃练大肌肉群，哑铃辅助小肌肉群，而且都是精雕细琢，效果一样！)除了这两种，健身房还有交叉张力胸钳和蝴蝶机，也是雕刻胸肌精细零件的机器！具体可以参考Stulon公司的健身核心讲座。

exercise 胸肌最有效的方法是每三天做一次四组，每组7到10个重量(能做多少做多少)。如果一组能做10个重量，增加杠铃重量，从7个重量开始，快速向上推，配合吸气，将胸部推至最高点，稍停片刻。然后慢慢还原，呼气，次佳选择:组合健身器的滑轮交叉胸。其他项目:双杠臂屈伸；担架仰卧扩胸；仰卧的哑铃鸟；俯卧。