胖子健身多久变肌肉男,不运动也会消耗肌肉健身要先吃苦

不运动的话会一直消耗肌肉但是过程比较慢,At健身，可以跑30分钟热身，自己调整速度，然后做力量训练,健身如果没有营养，效果会很差,看你多高,可能要过几个月你才注意到肌肉萎缩,亲身经历健身你必须吃苦，坚持，一个月才有成效,胖子你需要先减肥，否则你看不到肌肉线，只会越练越胖。

胖子你需要先减肥，否则你看不到肌肉线，只会越练越胖。当然也不要瘦太多。普通男生12%左右的体脂已经很好了，很健康。如果想有更好的视觉效果，至少不建议低于8%，而且略显赘肉。锻炼需要毅力。举铁和跑步不可偏废。不运动的话会一直消耗肌肉但是过程比较慢。可能要过几个月你才注意到肌肉萎缩。

1，健身不要只是埋头苦干，长期练习会有效果的。我不知道你目前的身体状况。你的体脂率是多少？基础代谢是什么？你知道适当的运动和饮食吗？这些都是未知数，无法判断你会不会成功。2.如你所问，如果我努力学习一年，能考上清华，我需要每天学习几个小时。

看你多高。一般要做有氧运动减脂，跑步或者旋转，有一定效果后开始锻炼肌肉并保持有氧运动和力量训练相结合。At 健身，可以跑30分钟热身，自己调整速度，然后做力量训练，可以练习下推，下蹲，用力拉(这些都要保护好，不要伤到自己)，飞鸟，坐推，仰卧起坐，或者练器械。最好能得到一个合理的方案，可以饱餐一顿，但不能饿肚子。健身如果没有营养，效果会很差，不要吃太多，把运动都吃了。亲身经历健身你必须吃苦，坚持，一个月才有成效，但是需要长时间的练习，半年到一年左右你的体型会有很大的改善。