健身房对腰椎好的运动,腰椎不好可做什么运动?

突然用力或爆发性运动对腰椎不利，应尽量避免,当然我们也可以在家里做一些燕子，做床上的燕子，拱桥上的燕子，或者俯卧位的一些腰运动腰椎因椎间盘突出引起腰疼时尽量不要做运动,我来回答一下，腰椎如果不好可以做很多有针对性的运动，比如游泳,它可以增加腰椎管的宽度和腰椎的灵活性,怎么办运动对腰椎ok。

怎么办运动对腰椎 ok？我来回答一下，腰椎如果不好可以做很多有针对性的运动，比如游泳。如果人经常弯腰，腰的弧度一般是直的。这种人比较适合蛙泳运动。有的人腰部弧度太大，可以做仰泳运动。当然我们也可以在家里做一些燕子，做床上的燕子，拱桥上的燕子，或者俯卧位的一些腰运动

腰椎因椎间盘突出引起腰疼时尽量不要做运动。运动强度要从小到大逐渐增加。突然用力或爆发性运动对腰椎不利，应尽量避免。而且运动要有规律，一般每周三次以上，每次20分钟为宜。以下是三种最有益的运动方法。首先，有氧运动可以减轻腰椎负担，增强腰椎柔韧性和肌肉力量，可以有效缓解和预防腰痛。首选运动是快走和慢跑。表演这两个项目时要穿松紧带运动鞋运动，抬头挺胸，每天或隔天锻炼30分钟左右。建议腰椎术后快走、腰肌劳损等退行性疾病患者腰椎限制患者活动时间，一旦出现腰痛症状应立即停止活动。其次，骑自行车。骑自行车时，座位要尽量低，把手要高一些。骑自行车对腰椎细管患者最有利。它可以增加腰椎管的宽度和腰椎的灵活性。每天坚持30分钟左右为宜。最后，攀运动。登山可以锻炼大腿肌肉和腰部肌肉的力量，但是过度劳累会增加负担。爬山时尽量避开坡角大的山路，不要背着重物爬山。爬山的时候，我有意让腹肌用力，膝关节微微屈曲。

1。每天跑2000-5000米，可以大大提高心肺功能的耐受力，同时可以锻炼全身的肌肉，这是快速训练健美肌肉的基础。2.立定跳远立定跳远早中晚做3组，每组做25-50个练习，这是训练腿部肌肉和拉伸全身肌肉线条最快的方法。3.俯卧撑俯卧撑适合有一定力量基础的朋友，每次做的时候，尽可能让你的身体挺直。尤其是腿和腰不能弯曲，每天至少做一组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方法，4.仰卧起坐仰卧起坐是练习腹肌的常用方式之一，不占场地。也适合居家锻炼，建议一次做30个以上的仰卧起坐。5.哑铃想锻炼二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂举起来，加强局部肌肉的锻炼，一次至少做50个。才能有效强化肌肉的形态，6.会游泳的，可以试试每天在室内游泳池游几圈。比跑步锻炼肌肉更有效，更快速，肌肉线条会更修长漂亮。