5.侧拉:一手握住拉头，伸直，另一手握住拉头的另一端，拉出,6.后位交错牵拉:双脚站立，将牵拉器放在背后，一手向下牵拉器，另一手斜向上牵拉器(锻炼部位:三角肌、斜方肌、冈下肌、冈上肌、大圆肌、小圆肌)春拉，哈哈，这东西好亲切,1、正拉:双手握住拉具，向前拉伸。
1、正拉:双手握住拉具，向前拉伸。小臂和前臂微微弯曲，保持重心，然后向外拉。注意不要太快。可以根据自身情况增减弹簧数量(锻炼部位:胸大肌和肱二头肌)。2.提:一只脚踩住拉力器的一端，反手握住拉力器的另一端，向上提(注意:不要拉太多，会影响弹簧的弹性)(锻炼部位:肱二头肌和三角肌)。3.引体向上:双手握住引体向前拉伸，高度在头部左右。小臂和前臂微微弯曲，保持重心，然后向外拉。注意不要太快。4.后拉:用反手将牵拉器握在背后，然后向两侧牵拉(锻炼部位:三角肌、斜方肌、冈下肌、冈上肌、大圆肌、小圆肌)。5.侧拉:一手握住拉头，伸直，另一手握住拉头的另一端，拉出。一组练习后，交换双手(练习部位:肱二头肌和肱三头肌)。6.后位交错牵拉:双脚站立，将牵拉器放在背后，一手向下牵拉器，另一手斜向上牵拉器(锻炼部位:三角肌、斜方肌、冈下肌、冈上肌、大圆肌、小圆肌)
春拉，哈哈，这东西好亲切。我买的第一个运动器材就是它。初一的时候买的(坏了)。我来回答你的问题。1你一天至少要拉200块，10组可以拉20块。2你买的时候有包装盒吗？应该有图来说明。我以前买过。
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