健身后吃多少鸡蛋白,一个鸡蛋要吃多少?可以吃两三个蛋清

一个特大号的全鸡蛋含蛋白质7克左右，蛋清含蛋白质3.5克,如果怕胖，可以吃4鸡蛋清，不要吃黄的，喝点蛋白粉,如果吃的少，一般是早上2鸡蛋,也就是说，如果一个体重80kg的健美运动员只靠鸡蛋摄入蛋白质，那么他每天需要吃2整个鸡蛋，42片鸡蛋白,按年龄吃多少鸡蛋:Eat鸡蛋of健身。

嗯，首先你运动不够。我不知道你是男的还是女的，如果你是女的就可以了。男性太少了。每天坚持锻炼还是可以的，时间有点短。2小时最好。否则肌肉得不到充分活动，达不到锻炼效果。食物方面，鸡蛋的营养很不错。如果吃的少，一般是早上2 鸡蛋。如果怕胖，可以吃4 鸡蛋清，不要吃黄的，喝点蛋白粉。牛奶很好，尤其是瓶装牛奶。如果想锻炼身体，可以考虑点牛奶喝。记得用热水喝。如果没有，就喝点蛋白粉。一个鸡蛋没用，补充不了那么多。可以多吃蔬菜。含铁的食物最好，如菠菜、白菜、木耳等。饮食一定要搭配好。

按年龄吃多少鸡蛋:Eat鸡蛋of健身。效果虽好，但不宜过多，尤其是经常锻炼者。吃鸡蛋吃多了容易增肝和肝功能力量训练适合各个年龄段的人，最佳的食量也要根据年龄段来区分。通常老年人每天吃1-2餐，中青年每天吃2餐，重体力劳动者每天可以吃2-3餐。孩子新陈代谢快，一天能吃1-2顿饭。吃鸡蛋有助于增肌:一个鸡蛋重约50g，含蛋白质7克，脂肪6克，可产生热量82千卡。其氨基酸比例非常适合人体生理需求，且易被人体吸收，利用率高达98%。鸡蛋中的钙、磷、铁和维生素A、B的含量都很高，是增长肌肉的最佳成分。此外，专家还指出，一个大蛋黄含有4-5克脂肪，这也是有益于心脏健康的不饱和脂肪。其丰富的维生素B能分解脂肪，帮助修复细胞膜，有利于肌肉生长。

健美界流行的理论是每天每公斤体重摄入2克蛋白质(普通人一般每公斤体重1克)。一个特大号的全鸡蛋含蛋白质7克左右，蛋清含蛋白质3.5克。蛋黄含有大量卵磷脂等营养物质，但胆固醇含量过高，不宜多吃。一般来说，每天限两个。如果不摄入肉、奶等其他蛋白质来源，只吃鸡蛋，每天吃2个全蛋，其余补充蛋白质，那么一个体重80公斤的健美运动员需要160克蛋白质，减去两个全蛋所含的14克蛋白质，剩下的146克，除以3.5，约为42。也就是说，如果一个体重80kg的健美运动员只靠鸡蛋摄入蛋白质，那么他每天需要吃2整个鸡蛋，42片鸡蛋白。如果一天吃6顿饭，那么每餐要吃7顿饭鸡蛋白。这个是按照特大号鸡蛋算的。如果鸡蛋小，那就得加大。很容易腻，所以每天吃一定量的肉和奶代替鸡蛋，或者吃蛋白粉——更容易消化吸收，纯度也高。

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