健身 肋骨,不去健身室可以尝试以俯卧撑和单双杠为主

不去健身室的话，以俯卧撑，各种单双杠为主,改正起来比“遮遮掩掩肋骨”难多了,肋骨的影响可大可小，小的只影响外观，只有穿比基尼之类的衣服才会受到影响，大到直接影响身体健康，引起胸痛，消化系统不好等问题,也可以用健身ball代替，增加躯干肌肉的参与度,exercise肋骨，方法很多。

肋骨的影响可大可小，小的只影响外观，只有穿比基尼之类的衣服才会受到影响，大到直接影响身体健康，引起胸痛，消化系统不好等问题。

exercise 肋骨，方法很多。比如可以从肌肉开始练:胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练习:3组连续做，组间换姿势时只停顿一下。a .标准俯卧撑——双手分开与肩同宽，腿背伸直，双脚并拢，手臂伸直，肘关节锁紧。向前看，不要看地面。放低身体，直到胸部几乎接触地面，保持背部挺直，然后有控制地向上推身体，恢复初始姿势。注意节奏。b .向上倾斜俯卧撑——双手支撑在50-70cm高的长凳上。放低身体，直到胸部与双手平行，然后用力托起。这个练习主要是针对胸肌下部的。除了板凳，你还可以用手在健身球上做，难度更大，因为更多的肌肉会参与到保持平衡的动作中，包括腰腹部肌肉。c、向下斜俯卧撑——两脚放在板凳上支撑，双手撑地。下拉至胸部，几乎触地后向上推。这个练习主要针对胸肌上部和肩部肌肉前部。也可以用健身 ball代替，增加躯干肌肉的参与度。如果需要锻炼，一定要每天坚持。然后你可以慢慢锻炼肋骨，你可以达到自己的一些标准。

那叫锯齿。一般来说，没有经过专业训练的人是不会有那些肌肉的！如果你真的想拥有这样的肌肉，建议你去特健身室参加专业导师的训练，会让你的身材看起来很匀称！如果你只是想练那块肌肉，可以试试单杠上的引体向上和直体向上。

不建议一上来就单独练胸。第一，新手分部位练效果不好，二是容易出现肌肉力量不平衡，导致肩膀圆、胸部驼背等体态问题。改正起来比“遮遮掩掩肋骨”难多了，我的建议是全身练习几个月。不去健身室的话，以俯卧撑，各种单双杠为主，如果你去健身 room，你要重点做五大动作:卧倒、下蹲、硬拉、引体向上、推(动作一定要学好，最好找有经验的朋友或私人。新手加成期的前几个月，你的力量和围度会明显增加，也会找到合适的发力感觉，届时，如果您对肋骨等细节不满意，可以添加相关培训。比如我觉得双杠的屈伸臂和仰卧屈伸臂这两个动作对于题主提到的问题更有效。