健身完立马喝蛋白粉

他们必须在运动后补充蛋白标准服用方法:运动后30~40分钟内，喝1~2粉健身蛋白粉,健身蛋白粉的主要作用包括以下几个方面:1,健身10-20分钟后要补充氮气蛋白粉或赛博强筋粉,蛋白运动前后都可以喝粉,这时，健身蛋白粉可以增强免疫系统功能，使健身更有效。

健身蛋白粉的主要作用包括以下几个方面:1。加速肌肉合成，增强肌肉力量；2.健身之后，肌肉处于充血状态。此时健身 蛋白粉中的支链氨基酸能快速合成肌肉蛋白团，有助于肌肉形成；3.健身运动对免疫系统影响很大，高强度训练或长时间耐力训练后容易被抑制。这时，健身 蛋白粉可以增强免疫系统功能，使健身更有效。

健身10-20分钟后要补充氮气蛋白粉或赛博强筋粉。晚上睡觉前要喝一杯用牛奶填充的分离乳清蛋白粉和少量葡萄糖填充的白水，帮助肌肉组织的恢复。睡前要再喝一杯300毫升的白水。健身最好是在下午，人比较兴奋的时候。

人体在空腹时，最佳的进食量是先满足人体的能量需求，再进行身体的修复和积累。所以不要空腹吃蛋白粉，否则会被人体作为能量物质消化，浪费蛋白质。最好在饭后几个小时吃，一般是早晨后30分钟。如果你赶着上班，没时间等，可以先吃完其他食物再吃蛋白粉。运动员，健身和健美运动员，因为高强度运动消耗肌肉蛋白，对肌肉不好，不能坚持什么时候是最合适的时间。他们必须在运动后补充蛋白标准服用方法:运动后30 ~ 40分钟内，喝1~2粉健身 蛋白粉。

我不知道你的目标是增肌还是减脂，这样也好。蛋白运动前后都可以喝粉，有研究表明，训练前服用蛋白粉有助于运动时肌肉供能。训练后饮用已经得到证实，肌纤维受损后一小时内加入一杯/1234566/粉。当然，你要在晚上睡觉前再喝一次奶酪蛋白来持续供给肌肉能量，防止其分解，其实蛋白粉的作用主要是通过蛋白粉的吸收来修复肌肉，使肌肉变粗。如果经济允许，训练前后和睡前各服用三次，如果担心吸收不了或者运动强度没那么大，那就选择运动后喝一杯。运动前吃简单的碳水化合物也能提供能量。