健身仰卧直腿上下

2起身时要求胸部靠近大腿，头部接触膝盖，即上身尽量靠近下肢,所以就像楼上说的，直腿或者弯腿也没多大区别,最能锻炼肚脐周围腹肌的腹直肌，也可以做仰卧双腿垂直抬向地面仰卧起坐,仰卧仰卧起坐主要是锻炼上腹部肌肉,可以做仰卧两头仰卧起坐，也可以做仰卧双腿悬空仰卧起坐，难度更大。

1首先，仰卧在床上或瑜伽垫上，保持立正站姿，然后双腿并拢，用腰试着将双腿抬离地面。一般来说，仰卧抬腿的角度不超过九十度，六十度左右的锻炼效果最好。2.仰卧抬腿的发力点在腰肌大肌，也正是因为腰肌大肌的发力，双腿才被抬起。当然，在运动过程中，下腹部肌肉也是绷紧的，包括大腿前侧的股四头肌，也是绷紧的。然而，仅仅因为这些肌肉参与，并不意味着你可以锻炼这些肌肉。它主要锻炼腰大肌，也

1 .两者没有太大区别。但是弯腿可以让你多做几次。2。从学校体育的角度来说，做一个快速高数的全仰卧仰卧起坐(即头或肘碰膝)是腹肌力量和耐力的最佳训练方法。这时候腿部的参与用力，可以让你多做几次。3。从健身的专业角度来看，整个仰卧坐是错误的，不安全的。因为它对脊椎的压力很大，可能会造成腰椎间盘突出和腰肌劳损。半程仰卧坐起(即腰背部始终紧贴地面)可以防止腿部发力。此时，弯曲双腿，锻炼上腹部。

仰卧仰卧起坐主要是锻炼上腹部肌肉。从生理学角度来说，腹肌的运动是为了缩短胸骨到脊柱末端的距离。所以就像楼上说的，直腿或者弯腿也没多大区别。相反，如果你背部肌肉无力或者其他原因导致动作变形，很可能会造成伤害。另外，我必须告诉你一件事:仰卧仰卧起坐对减少腹部脂肪的贡献并不大！反而只会让你的六块漂亮的腹肌隐藏在厚厚的脂肪下。减肥的唯一方法就是坚持有氧运动。

腿伸直的力比较小，但是腿弯曲的力比较大。腹肌:腿伸直时相对较弱，弯曲时较强，1手放在耳朵两侧，受力比较大，因为重心在后倾。胸前交叉比较容易，2起身时要求胸部靠近大腿，头部接触膝盖，即上身尽量靠近下肢。3下腹部肌肉很难锻炼，可以做仰卧两头仰卧起坐，也可以做仰卧双腿悬空仰卧起坐，难度更大。最能锻炼肚脐周围腹肌的腹直肌，也可以做仰卧双腿垂直抬向地面仰卧起坐，。，可以采用不同的形式和方法进行训练，是有效的。今天练这个，明天练这个。