大胖子健身减肥计划

肌肉量的增加还可以增加每日的基础代谢，使后续的减肥过程更加高效,膳食纤维吸水膨胀形成更大的体积，可以增加饱腹感，从而减少食量,整体健身时间应该控制在1小时左右,减肥最根本的原理是摄入低于消耗，这可以通过增加或减少消耗来实现,如果你想减肥，首先要控制饮食,减肥女健身女:热量也要适当补充。

我觉得应该是有氧和无氧相结合。一般健身参与者:可以先做20 ~ 45分钟的力量训练，再做20 ~ 45分钟的有氧训练。整体健身时间应该控制在1小时左右。以后可以根据自己的需要延长训练时间或者增加训练强度。一般运动后要补充少量营养餐。主要补充少量蛋白质、高血糖指数的碳水化合物、矿物质等。肌肉男:——0/1小时左右你要吃个饭。减肥女健身女:热量也要适当补充。如果热量意外偏高，可以顺便吃一颗舒尔佳，可以排出多余的脂肪，减少热量的摄入。还有，记得一周至少锻炼三天。不要三天打鱼两天晒网。这样无论是有氧运动还是无氧运动都会达到燃烧脂肪的效果。

如果你想减肥，首先要控制饮食。尽量不要吃那些容易引起肥胖的食物，如肥肉、动物内脏、汉堡、薯条、油条、油饼、烧烤、蛋糕、饼干、甜饮料等。你可以逐渐减少每天的食量。比如你以前一天吃4个汉堡，那就改成一天3个汉堡，然后2个汉堡，1个汉堡等等。然后多吃富含膳食纤维的食物。膳食纤维吸水膨胀形成更大的体积，可以增加饱腹感，从而减少食量。进食时，可减缓进食速度，降低食欲，防止摄入过多。

不控制饮食，只靠运动很难有效果。减肥最根本的原理是摄入低于消耗，这可以通过增加或减少消耗来实现。推荐一个app，myfitnesspal，计算你每天摄入的热量，记录你的实际摄入量。同时每天测量体重，每周取平均值，与上周平均值进行比较。如果没有减少，可以适当减少每天的摄入量(-200~300CAL/天)或者增加运动量。一次改太多不可取。不饿的人可以减少主食，多吃水果蔬菜增加饱腹感，一定不能吃蛋白质和脂肪，会导致内分泌失调。同时可以增加重量训练，可以参考肌肉训练。肌肉量的增加还可以增加每日的基础代谢，使后续的减肥过程更加高效。

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