健身房里练弹跳,怎么练弹跳力量?可以这样做?

这些要根据身体状况分组训练，每次3组，每组做10到15次比较好,弹跳腹部、腰部、腿部的肌肉共同作用,就算你力气大，也跳不快，跳不高,但是，弹跳就是爆发力的体现,还有一种运动可以练弹跳，就是负杠铃深蹲跳,健身房我们大多数人都是以练肌肉为目的的,你这样训练弹跳力量是不对的:如果你想练弹跳，绝对不能单纯的练深蹲或者蹬器械。

记住:爆发力是“力量 速度”。你这样训练弹跳力量是不对的:如果你想练弹跳，绝对不能单纯的练深蹲或者蹬器械。每次深蹲后，不能静止不动，要切一些摸高、跳跃、快跑等运动。简而言之，就是要交替做大重量动作和高速动作，让训练出来的力量转移到跳跃上来。如果单纯练深蹲，只能增加力量，不一定能增加爆发力。就算你力气大，也跳不快，跳不高。这就是秘诀，所以有些人在很大程度上训练了腿部力量之后，跑不快了。这是因为简单的大重量运动使他们的肌肉得到控制。力度很大，但是送不快。还有一种运动可以练弹跳，就是负杠铃深蹲跳。重量不能太大，但一定要尽力跳得高。

弹跳腹部、腰部、腿部的肌肉共同作用。收腹，仰卧起坐，当然可以用重量来做。腰部，没有负重训练，以免扭伤。可以躺在俯卧撑板上，双手抱头，抬起大腿。当然可以配合训练腿部的机械运动，配合杠铃举，锻炼大腿肌肉，小腿，训练体重，支撑前脚掌。这是消极的关键脚趾。慢点。这些要根据身体状况分组训练，每次3组，每组做10到15次比较好。

肯定有帮助，但是请注意你的运动方式。健身房我们大多数人都是以练肌肉为目的的。方法是通过刺激使肌肉纤维变粗，力量就会增加。但是，弹跳就是爆发力的体现。在运动的时候，要注意用一种轻而快的方式达到你的目标。负重深蹲是练肌肉的好方法，但是发达的肌肉爆发力不够，过度发达的肌肉会变成你。/1230

6。腿1，深蹲:主要练大腿肌肉和臀大肌。动作:双手将哑铃握在身体一侧，或将哑铃放在略高于肩膀的位置，稳定地控制它们，双脚自然张开约与肩同宽，双脚微微张开，挺胸，收紧背部。屈膝下蹲至最低位置，然后收缩大腿下蹲恢复，2.深蹲:主要练臀大肌，股二头肌，股四头肌。动作:双手握铃，双脚自然张开，右脚向前迈，屈膝，后腿几乎紧贴地面下蹲，一条腿完成规定次数后，改变另一条腿的前跨。3.俯卧屈腿:主要练股二头肌，动作:趴在俯卧凳上，用脚夹住哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手握住凳端，双腿伸直。然后股二头肌发力，将小腿弯曲至最高点，使股二头肌处于“峰缩”位置，短暂停顿后，股二头肌张力慢慢恢复。七、小腿站立单腿抬脚跟:主要练习小腿肌肉，动作:一手握住哑铃，一手握住固定物，一只前脚站在踏板上，脚跟尽量放低到最低点，另一只膝盖抬起小腿。小腿肌肉用力收缩，脚跟抬起到最高点，停一会儿，再慢慢恢复，交替。