健身房一周五练,一周需要锻炼多少次?健身房提供专业指导

健身计划很重要，但是很多人在做健身计划的时候都会遇到各种各样的问题，可能都是对自己一周需要锻炼多少次感兴趣,健身房的设备比较专业，不用天天去,一是自身身体原因，二是训练安排有问题,训练周期:1周五练，休息两天，吃一天,训练周期:1周五练，休息两天，吃一天,你可以去健身房每周三次(周五放学后，周六周日)。

每天一个部位，每个部位三个动作。每个动作5组，每组8-12次。

健身计划很重要，但是很多人在做健身计划的时候都会遇到各种各样的问题，可能都是对自己一周需要锻炼多少次感兴趣。我感觉这个得因人而异！一般来说，建议初学者每周运动三次，运动后休息一天。你应该养成一种规律。如果你休息一天后仍然感到肌肉酸痛或有任何不适，请休息一天。毕竟你才刚刚开始锻炼。如果运动只是单纯为了减肥，可以多做一两项有氧运动，比如慢跑、快走、骑自行车等。，每周三次力量训练后的休息日，但你必须注意每周两天。为什么每个人的运动方式都不一样？一是自身身体原因，二是训练安排有问题。

时间:安排在早晚。准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5KG)。训练周期:1 周五练，休息两天，吃一天。有氧安排:肌肉群训练，胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。无氧排列:跑步。1.跑跑步机，慢跑10分钟热身。2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸)。3.少食多餐，放慢进食速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食物的摄入。

时间:安排在早晚。准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5KG)。训练周期:1 周五练，休息两天，吃一天。有氧安排:肌肉群训练，胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。无氧排列:跑步。1.跑跑步机，慢跑10分钟热身。2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸)。3.少食多餐，放慢进食速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食物的摄入。

肌肉七分遗传，三分习得。再者，就是掌握一定的运动一般原理。我们以卧推杠铃为例。每组8-12组(因人而异)。一次做4组(组间时间间隔要控制在半分钟到一分钟之间)，一天三四次。这样可以很好的有效刺激肌肉。

你可以去健身房每周三次(周五放学后，周六周日)。正常上学日放学后可以在操场锻炼，当时我们中考的体育生都组队到操场锻炼。当然，你也可以写完作业去你家附近的公园，个人觉得还是户外运动比较好，空气清新。健身房的设备比较专业，不用天天去，你可以花时间检查一下你平时的训练，但是并没有提高。除了运动，你还应该注意你的饮食，你不能因为早上时间紧而不吃早餐。原因不细说。