健身肌肉怎么调节饮食

如果控制不住自己，可以去香港体育总会健身学院参加瘦身健美训练等活动,因为肌肉大部分是蛋白质，肌肉运动后的修复和生长需要高蛋白,而且牛肉脂肪含量低，是促进肌肉增加的首选食物,)A:运动肌肉应该是运动加合理饮食,单纯调整饮食不能增加肌肉或减少体脂,健身可以帮助练肌肉的食物:1。

首先，减肥和增肌是不能同时进行的。单纯调整饮食不能增加肌肉或减少体脂。想要减肥，需要控制碳水化合物(各种主食)和脂肪的摄入，还需要更多的蛋白质(鸡、鱼、肉、蛋、奶)。低脂低盐，多吃富含膳食纤维的蔬菜。保证摄入足够的维生素和微量元素。如果控制不住自己，可以去香港体育总会健身学院参加瘦身健美训练等活动。

I(转帖中请注明作者耶稣的鸡皮疙瘩)为您推荐原创增肌食谱:\ \ x0d \ \ x0a \ \ x0a早餐:全麦面包适量(可以根据个人口味代用米饭和面条，关键是够用。下同)、2个蛋清(要求高的可以加到10个)、几片瘦肉、1杯牛奶、1个苹果\ \ x0d \ \ x0a \ x0d \ \ x0a中餐:一大块鸡胸肉或瘦肉、1盘青菜、2对米饭\ \ x0d \ \ x0a。)\\x0d\\x0a\\x0d\\x0a晚餐:适量的鱼、虾和一些豆制品(如豆腐等。)

A:运动肌肉应该是运动加合理饮食。健身可以帮助练肌肉的食物:1。豆类含有大量的蛋白质、维生素B、铁等。2.蔬菜，富含膳食纤维。3.水果，低热量的草莓，木瓜。4.肉类，肉类是蛋白质的重要来源。可以选择脂肪含量低的牛肉、鱼肉、鸡胸肉。5.牛奶和鸡蛋

肥牛蛋白质高，除酸后多吃对身体没有负担。而且牛肉脂肪含量低，是促进肌肉增加的首选食物，吃肥牛的同时，加点蔬菜水果补充维生素。能促进肌肉的增加，如橘子、菠萝、草莓、西兰花、生菜、青菜等，3.多吃碳水化合物。如杂粮馒头、玉米、燕麦片等，4.多吃鸡蛋。鸡蛋要煮好，如果生吃，不仅没有营养还会把病菌带入体内，影响肌肉群的正常生长。比如蒸蛋正在经历，5.适当补充蛋白粉。因为肌肉大部分是蛋白质，肌肉运动后的修复和生长需要高蛋白，所以想要长肌肉快，就要适当摄入蛋白粉。