健身后蛋白质粉怎么喝

蛋白粉可以在训练前后服用,健身30分钟后吸收比平时好，此时可以吃蛋白粉,如果健身人们练肌肉只是为了健身、增肥、保持好身材健身就没有必要吃蛋白粉，因为每天的饮食足以为肌肉提供足够的营养蛋白质,健身，增肌，为什么要吃蛋白粉,吃蛋白粉首先要知道蛋白粉的作用是什么，怎么吃。

健身30分钟后吸收比平时好，此时可以吃蛋白粉。另一个时间，早晚都可以。差别不大。每天一到两次服用一两勺蛋白粉。蛋白粉的水温不能超过体温。用温水冲洗，盖上杯盖，用力摇晃。如果健身人们练肌肉只是为了健身、增肥、保持好身材健身就没有必要吃蛋白粉，因为每天的饮食足以为肌肉提供足够的营养蛋白质。况且，注射到人体内的蛋白质太多是无法储存的，太多的蛋白质会随着人体汗液和尿液排出体外。而且服用过多蛋白质会增加人体肾脏的负担。

健身，增肌，为什么要吃蛋白粉？①健美增肌蛋白质由氨基酸组成，氨基酸是肌肉的原料，而瘦肉、乳制品、蛋类、鱼虾等食物含有丰富的蛋白质，但对于健身来说，远远达不到需求，需要额外补充蛋白粉。吃蛋白粉可以促进你的肌肉生长，帮助你的肌肉和身体在高强度训练后快速恢复，保证接下来的训练状态良好。

1:建议:每天服用两次，最好是训练前一小时，训练后半小时服用一次。蛋白粉可以在训练前后服用。训练前服用蛋白粉，可以适当提高血液中氨基酸的水平，防止肌肉在训练中分解。因为血液中的大量氨基酸在训练时会被消耗掉，这时，为了维持血液中氨基酸的水平，人体会分解肌肉来提供氨基酸。训练后，可以在肌肉组织中快速添加蛋白粉，修复训练损伤的肌纤维，使肌肉组织修复后能够生长。

吃蛋白粉首先要知道蛋白粉的作用是什么，怎么吃。蛋白粉的作用:补充蛋白质，能促进肌肉生长，提高机体免疫力，吃多少:要看你是在减肥还是增肌，运动强度高还是低！蛋白质也是能量。吃多了也会转化成脂肪储存在体内，减脂期:每天1-1.2g 蛋白质 kg体重增肌期:每天1.5-2g 蛋白质 kg体重。如果运动强度一般，应控制在1g 蛋白质 kg体重，食用方法:建议运动后半小时内，每公斤体重3000克使用。