哪种健身适合女性练胸

胸部训练不会让你的胸部变大或变小，女士们不用担心,女性如何训练自己的胸肌:遵循以下建议，每周训练一次:1,想练胸沟，就要加强胸肌内缘的训练,如果你有条件去健身室，我给你推荐三种训练，能有效练出胸沟,拥有强健的胸肌从来都不是大多数女性的希望，但是练好胸很重要。

女性如何训练自己的胸肌:遵循以下建议，每周训练一次:1。坐位推胸:每次4组，每组15-20个动作，每组间隔90秒；2.哑铃仰卧推:每次4组，每组动作15-20次，每组间隔90秒；3.向上推哑铃:一次4组，每组动作15-20次，每组间隔90秒；4.向下俯卧撑:每次3组，直到每组动作数用完，每组间隔60秒。拥有强健的胸肌从来都不是大多数女性的希望，但是练好胸很重要。女性在做胸部运动时，如卧推或掌推，除了胸肌力量外，肩部、三头肌等其他肌肉群也会得到加强。加强这些肌肉群可以加强身体对乳房的支撑，就像一个无形的胸围，让你一直拥有坚挺的乳房。胸部训练不会让你的胸部变大或变小，女士们不用担心。

想练胸沟，就要加强胸肌内缘的训练。比较传统的方法是窄距离卧推和窄距离俯卧撑(双手向中间靠近，两者之间的距离小于肩宽)。如果你有条件去健身室，我给你推荐三种训练，能有效练出胸沟。一是用担架交叉夹胸，二是用胸夹单臂夹胸，三是用反方向的胸夹站立夹胸(有兴趣的可以给我发消息，我会告诉你详细的动作要领。这里懒得写了)。可以试试这些动作，尤其是后三个动作，练习时可以明显感觉到胸肌内缘发力。

日常活动、劳动和工作可以锻炼胸肌。想要密集、有效、快速的锻炼胸肌，就需要采取专门的动作。比如常见的卧推哑铃，器械的扩胸练习，引体向上，俯卧撑，都是胸肌的专项练习。在进行专项训练时，要遵循科学、循序渐进的原则。在专业人士的指导下，运动量要逐渐增加。运动的同时，要补充营养，蛋白质摄入充足。否则，即使我们运动，我们的肌肉也不会变得强壮和美丽。

俯卧撑是一个非常好的练胸大肌的方法。每次都以使肌肉感到酸痛为宜。切记不要天天做(你天天做是不对的)。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用充足的时间和营养来修复受损的肌肉组织。说白了就是无氧运动后休息的时候肌肉长出来了。科学健身，你会拥有完美的肌肉。

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