饮食方面，以蔬菜水果为主(如西红柿、黄瓜、胡萝卜)；肉类的摄入量应控制在30%左右；多吃高蛋白食物，控制油脂的摄入，尤其是晚上尽量少吃高脂肪食物,健身之前，优先考虑易消化的食物，比如两三片全麦面包加一勺蜂蜜，健身之后，如果是练肌肉，吃几个蛋清或者牛奶和蔬菜；如果你正在减肥，不要吃除了蔬菜以外的任何东西,没有装备也没关系,健身食物以高蛋白、高纤维、高脂肪、高糖分为主,没钱转到健身房间。
健身食物以高蛋白、高纤维、高脂肪、高糖分为主。健身之前，优先考虑易消化的食物，比如两三片全麦面包加一勺蜂蜜，健身之后，如果是练肌肉，吃几个蛋清或者牛奶和蔬菜；如果你正在减肥，不要吃除了蔬菜以外的任何东西。对睡眠没有特别的要求，就是如果要减肥，睡前五小时除了蔬菜不要吃任何食物。力量训练后(至少一小时)，30分钟内喝一袋牛奶，2小时内多吃蛋清或蛋白粉，平时多吃豆制品等高蛋白食物。如果你胖，你的有氧运动不能少于45分钟，如果你瘦，应该控制在30分钟以内。
你好！坐在床沿，身体微微后仰，双臂支撑在身体后部，双腿向前向下伸展，收紧腹部，弯曲臀部将膝盖拉向肩膀。每天坚持做3组，每组15次。只要坚持，就会练出坚实的腹肌。在腹部运动中，饮食和运动的作用占了一半。饮食方面，以蔬菜水果为主(如西红柿、黄瓜、胡萝卜)；肉类的摄入量应控制在30%左右；多吃高蛋白食物，控制油脂的摄入，尤其是晚上尽量少吃高脂肪食物。如果你饿得睡不着，就再吃一个苹果。如果对你有帮助，请收下。
没钱转到健身房间。可以自己在家练习。臂力太差，不能只练臂力。力量的提高需要全面的、循序渐进的训练。首先要做类似长跑的有氧运动，另外就是无氧运动，训练肌肉力量。有氧运动可以增加耐力，无氧运动可以提高肌肉力量。建议:每天慢跑10-40分钟，然后做四组120个俯卧撑，哑铃可以做四组120个屈臂练习。饮食中多补充蛋白质，包括鸡蛋和牛奶，有条件可以吃蛋白粉。你不必坚持这一点。爬山、徒步和社区装备也是很好的锻炼方式。记住营养和运动相结合才是最好的运动方式。
4、我现在是学生 没钱去 健身房个子一米六120斤有好的锻炼肌肉的方案吗...没有装备也没关系。我现在家里有设备，但我不怎么用。有本书叫《囚徒健身》，教人如何徒手练肌肉。动作难度分为六个等级，适合不同水平的锻炼者。因为发帖链接很容易被删除，楼主百度知道搜索“犯人健身”就能找到。饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质，蛋白质是肌肉生长最需要的；还有多吃水果蔬菜，少吃多餐。刚运动完就吸收了，不过30分钟后再吃。最好是易消化的，比如鸡蛋和牛奶。如果不方便吃，可以用蛋白粉或者增肌粉(瘦人比较适合先吃增肌粉增肥)
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