健身可以喝糖水吗,运动后可喝白糖水吗?可以补充能量!

健身喝完葡萄糖后，可以快速补充体力，帮助身体恢复，因为健身后，你体内的肌糖原几乎消耗殆尽，如果不及时补充，就会消耗肌肉中的蛋白质作为能量,所以刚运动完喝白开水和淡盐水是最好的,，而且你的能量消耗高，要适当喝一些糖水或者糖盐水,这个时候，你不需要喝盐水或者糖水,糖是碳水化合物，所以喝白糖水绝对可以补充碳水化合物，碳水化合物主要是为人体提供能量,葡萄糖可以很快被身体吸收,运动后可以喝白糖水吗。

ginger 糖水可以缓解运动疲劳。过度运动后难免腰酸背痛。一项新的研究发现，吃姜片可以缓解体育运动或家务劳动等身体活动引起的肌肉酸痛。这是因为生姜中含有一种化学物质，其作用原理类似于布洛芬、阿司匹林等非甾体抗炎药。此前的研究表明，这种物质可以有效缓解关节炎的疼痛。美国佐治亚大学的研究人员进行了一项对比研究。他们要求志愿者通过举重练习来诱发肌肉酸痛。然后，连续11天，一组志愿者服用含有2克生姜或熟生姜的胶囊，另一组服用安慰剂。结果表明，每天补充生姜可以减少25%的肌肉酸痛，但加热后的熟生姜没有这种效果。因此，研究人员建议，如果运动后肌肉酸痛，宜含两片生姜或一杯生姜糖水以缓解疼痛。

葡萄糖可以很快被身体吸收。健身喝完葡萄糖后，可以快速补充体力，帮助身体恢复，因为健身后，你体内的肌糖原几乎消耗殆尽，如果不及时补充，就会消耗肌肉中的蛋白质作为能量。葡萄糖还能快速刺激你体内胰岛素的快速大量释放。如果此时补充乳清蛋白粉等容易吸收的蛋白质，可以帮助减少更多的肌肉分解，帮助你的肌肉合成。

运动后可以喝白糖水吗？糖是碳水化合物，所以喝白糖水绝对可以补充碳水化合物，碳水化合物主要是为人体提供能量。但大量运动后，由于排汗，水分和无机盐在体内流失最多，所以这个时候最好喝点淡盐水，补充水分。这时候喝白糖水和浓盐水，会因为浓度高于细胞内液体浓度，导致细胞持续失水。所以刚运动完喝白开水和淡盐水是最好的。这就是为什么喝太烈的饮料不解渴。

一般来说，在出汗过多的情况下，尤其是夏季剧烈运动时，应该适当喝一些淡盐水。夏季气温高、湿度大，人体通过排汗及时散发大量热能，以保持体温相对稳定，当身体大量出汗时，会带走大量无机盐，如钠、钾、镁等。据测量，跑一场马拉松，随汗水带走30克氯化钠，但是，一个人每天从食物中摄入的氯化钠只有10~15克，必然导致身体缺盐，从而出现疲劳无力，甚至肌肉痉挛或抽筋。因此，夏季从事剧烈运动时，喝一些淡盐水是很有必要的，在强度不太大、时间不太长、环境温度不太高的情况下运动，体内产生的热量较少，不会造成大量排汗和无机盐流失。这个时候，你不需要喝盐水或者糖水，如果是长时间运动，比如跑马拉松，骑自行车长跑等。，而且你的能量消耗高，要适当喝一些糖水或者糖盐水，至于一般体育锻炼，没必要喝糖水。