健身细腿视频教程

3.高抬腿(左):单腿站立，另一条腿的膝盖弯曲90度，使其也与腰部成直角，脚尖朝下,经常练习健身运动不仅可以帮助我们减肥健身，在寒冷的冬天还可以增强免疫力,下半身(左):坐在地上，双腿伸直，一条腿弯在另一条腿的大腿上,现在，跟我来了解一下第三套全敏健身Fuck视频,第三套全民运动健身操视频教程健身操。

经常练习健身运动不仅可以帮助我们减肥健身，在寒冷的冬天还可以增强免疫力。现在，跟我来了解一下第三套全敏健身 Fuck 视频。第三套全民运动健身操视频教程健身操。一、90/90度拉伸可以拉伸躯干和背部肌肉，这对于需要大量身体旋转的运动尤其重要，比如高尔夫和网球。左侧卧，双腿并拢，膝盖弯曲成90度角。在你的膝盖之间放一条毛巾，然后伸直你的手臂。然后，保持膝盖和臀部不动，躯干和右臂向后旋转，右肩尽量着地。呼气2秒，然后回到初始位置。左右各做10次。二、平躺臀部，屈膝，双脚着地，双臂水平向两侧伸展。向左旋转，保持双腿弯曲，直到左膝着地。然后向右旋转，直到右膝着地。每侧重复10次。这项运动旨在训练躯干的柔韧性和力量。

1。下半身(左):坐在地上，双腿伸直，一条腿弯在另一条腿的大腿上，然后把上半身尽量放低，让胸部尽量靠近腿部。此时，双手握住直腿的脚尖，保持30秒，双腿交替做10次。2.踢毽子(右):双脚张开，与肩同宽，一条腿向上抬起，伸进腰间，就像踢毽子一样，此时另一条腿的膝盖要微微弯曲。抬起左腿时，右手轻拍，左手自然放在腰上，反之亦然，左右腿各重复30次。3.高抬腿(左):单腿站立，另一条腿的膝盖弯曲90度，使其也与腰部成直角，脚尖朝下，左右重复30次。4.双腿向两侧抬起(右):将椅子放在身体一侧，一手扶住椅子背部，在这种状态下，将另一条腿抬到侧面，左右各做10次。5.屈膝/伸直膝盖(左):双脚并拢，膝盖微微弯曲，身体重心下移，然后轻轻地把它弄直。重复30次，6.侧抬腿(右):侧卧时将一条腿抬起，然后还原。每个人做30次。