健身吃哪些食物可以增肌,可以多吃鸡蛋,鸡蛋富含蛋白质

杏仁中含有人体最容易吸收的抗氧化剂和维生素E，可以更快地促进肌肉生长,酸奶是蛋白质和碳水化合物比例的理想黄金搭档，对恢复和肌肉增长非常好,可以多吃鸡蛋，鸡蛋富含蛋白质,1、健身想要快速长肌肉，就必须补充足够的热量和能量以及优质的蛋白质,可以提供大量的钾，对肌糖原的产生很有帮助，同时可以提高肌肉的收缩力。

1。鸵鸟肉——一种让你惊喜的白肉。大家对鸡都很熟悉。这种高蛋白低脂肪的禽肉，在饮食中经常用来代替红肉。现在可以试试鸵鸟肉，成分和鸡肉差不多，脂肪低。但它比鸡肉含有更多的肌酸、铁和B族维生素。2.牛肝——它是最有营养的食物之一。肌酸能促进肌肉生长，肉碱能促进睾酮分泌和脂肪代谢，B族维生素参与能量代谢，铁增强肌红蛋白生成。3.木瓜——是一种很好的健美水果。可以提供大量的钾，对肌糖原的产生很有帮助，同时可以提高肌肉的收缩力。此外，木瓜蛋白酶可以促进蛋白质的消化，从而提高蛋白质的吸收、保留和肌肉生长。

首先蛋白质需要补充。富含蛋白质的食物主要有瘦肉、蛋、鱼、奶、豆类等。一般来说，在训练后的90分钟内，蛋白质的需求处于高峰期，此时补充蛋白质最好。其次，维生素。新鲜蔬菜和水果含有多种维生素。只要经常吃不同种类的蔬菜和水果，就能获得人体所需的多种维生素。另外，补充碳水化合物也很有必要。一般在增肌运动前要补充足够的碳水化合物，保证肝糖原的储存，为训练提供能量，为维持血糖水平做准备。运动后应及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食物主要有大米、谷类、土豆、蔬菜、水果等。

1、健身想要快速长肌肉，就必须补充足够的热量和能量以及优质的蛋白质。蛋白质是肌肉构成的基石，是肌肉生长的基础，所以每天一定要摄入足够的优质蛋白质来练肌肉。可以多吃鸡蛋，鸡蛋富含蛋白质，杏仁中含有人体最容易吸收的抗氧化剂和维生素E，可以更快地促进肌肉生长。2.三文鱼含有优质蛋白质，酸奶是蛋白质和碳水化合物比例的理想黄金搭档，对恢复和肌肉增长非常好。牛肉是铁和锌的重要来源，牛肉富含肌酸，对促进肌肉生长和为骨骼肌提供能量有重要作用。