对于新手来说，初期的训练不宜过于密集,另外健身室教练这边也没有数据，说是属于哪种体质偏弱太模糊了,没有足够的热量，就无法保证肌肉的正常生长,况且人家说的都是建立在流汗的基础上的,对于想通过健身，增肌减脂的人来说，饮食也是必不可少的一部分,很多初学者健身不知道如何制定有效的增肌计划。

健身 计划表

1、 健身 计划表

很多初学者健身不知道如何制定有效的增肌计划。可以先热身5-10分钟；然后做力量训练30-45分钟，有氧运动30分钟。对于新手来说，初期的训练不宜过于密集。一般可以隔天练一次。比如第一次练第一个动作，周二可以休息，周三可以练背肩，也是分组。周四休息，周五做腹部和手臂训练。所以，同时每天要保证充足的睡眠，一般控制在8小时左右。对于想通过健身，增肌减脂的人来说，饮食也是必不可少的一部分。肌肉生长消耗能量。没有足够的热量，就无法保证肌肉的正常生长。

/image-在2楼/2楼，一楼很正很专业。不要乱批评，小心误导别人。况且人家说的都是建立在流汗的基础上的。如果我决定，强度肯定会比他大。另外健身室教练这边也没有数据，说是属于哪种体质偏弱太模糊了。不确定你是否理解弱点。

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