健身单关节动作,最大肌力和爆发力训练时需要消耗很多能量

基本上，这种能量供应只持续几秒钟，但恢复时间可能长达5分钟(也可能无法完全恢复),通常，在进行最大肌力和爆发力训练时，人体主要依靠磷酸肌酸(ATP-PCr)提供能量,平时也要注意饮食营养，多补充蛋白质，保证身体的能量能挺过接下来的训练,如果没有足够的时间恢复，就会被糖酵解代替来提供身体能量,可以一周锻炼两次手臂，用慢节奏锻炼效果会更好。

1、 健身的时候,组间休息多长时间比较好?

通常，在进行最大肌力和爆发力训练时，人体主要依靠磷酸肌酸(ATP-PCr)提供能量。基本上，这种能量供应只持续几秒钟，但恢复时间可能长达5分钟(也可能无法完全恢复)。很多人可能觉得休息时间太长效率低或者练习不够，所以会减少休息时间。如果没有足够的时间恢复，就会被糖酵解代替来提供身体能量。此时训练的目的可能不再是爆发力或最大肌肉力量，疲劳时间也可能随之提前。

2、手臂肌肉不涨, 健身该如何增强手臂围度?有什么训练技巧吗?

要想增强臂围，需要平时锻炼力量。可以一周锻炼两次手臂，用慢节奏锻炼效果会更好。最好是循序渐进的增肥。其实训练技巧还是挺常见的，就是利用杠铃和哑铃进行训练，而且最好不要着急，否则容易导致肌肉拉伤。平时也要注意饮食营养，多补充蛋白质，保证身体的能量能挺过接下来的训练。

3、 健身周一到周五分别练什么

一天针对一个大肌肉群。我们周一练胸肌，周二练腿，周三练背，周四练手臂和腹肌，还有其他小肌肉群。(胸背的顺序可以互换，但是要分开，因为要进行胸背练习，这样我们一周练习四次就能达到增肌的效果。如果有朋友觉得一周训练四次效果不够，还可以把弱肌肉群的训练安排在周五周六周日，但不建议一周七天都安排锻炼，至少留一天休息。

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