健身的时候肩膀疼,肩部受伤后一定要等到痊愈后才能做动作

肩部受伤后，一定要等到痊愈后，再做涉及肩关节的动作,如果不是外肌疼而是关节疼，而且用力时会感觉到疼，那就更有可能是韧带拉伤了,建议减少肩部用力或负重，使用一些外用药物如扶他林或云南白药气雾剂进行揉捏按摩(推胸时的疼痛应该是前肩),肩部损伤是健身中最常见的损伤。

肩部损伤是健身中最常见的损伤。主要原因是，活动范围。体重过重导致关节扭伤，肌腱、肌肉、韧带损伤。肩部受伤后，一定要等到痊愈后，再做涉及肩关节的动作。否则会变成旧伤，会很麻烦。预防肌肉酸痛的方法如下:1。做前后肌肉拉伸健身，以静态拉伸为主。2.一定要遵循循序渐进的原则。无论是负重还是训练强度，初学者没有负重健身而且肌肉酸痛还是会发生，更别说负重了。不管你能举起多少重量，都要从零强度开始慢慢加。3.健身后，补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉修复。

坚持锻炼就不是肩周炎了。如果不是外肌疼而是关节疼，而且用力时会感觉到疼，那就更有可能是韧带拉伤了。建议减少肩部用力或负重，使用一些外用药物如扶他林或云南白药气雾剂进行揉捏按摩(推胸时的疼痛应该是前肩)。如果你不介意麻烦的话，最好用一些中药膏。我们会在休息和治疗一到两周之后看看会发生什么。另外，以后开始上肢运动前，一定要保证两个热身步骤:一是全身热身，在跑步机上跑5到10分钟，或者在路上跑一公里。二、肩关节深层肌肉调动:使用重量较轻的哑铃(建议10斤)做开肩动作，大臂保持平展不动，小臂保持与大臂垂直，小臂从地面水平慢慢抬起至垂直角度，8-10次为一组，四组后开始上肢力量训练。

运动后如何缓解肌肉疼痛？参加运动后，肌肉疼痛往往不会在运动后立即出现，而是在第二天或第三天出现，持续2-3天才会逐渐缓解。