一个月健身房光跑步

建议去健身房骑动感单车，做动感音乐,最好在跑步之前做一些无氧设备，可以快速消耗糖原，然后跑步可以加快到消耗脂肪的阶段,晚上，我带着两个苹果和一罐啤酒跑了五公里,跑步其实挺无聊的,半个月瘦了十斤,跑步的短时间也会消耗身体热量，起到一定的减肥作用,每次都去健身房看看。

only 跑步，可以减肥(有氧运动半小时以上才会有效)。但需要注意的是，有氧运动是一种很好的减脂方法，但同时会降低肌肉含量。随着肌肉含量的减少，身体的新陈代谢也会降低，所以运动量达不到后期，体重很容易反弹。综上所述，建议在有氧运动的同时，增加一些器械进行运动。

是的，不少于40分钟，最好是50分钟到一个小时。不用跑得快，跑就行。可以开始慢慢跑，体力跟上了就可以忽快忽慢的穿越。跑步其实挺无聊的。建议去健身房骑动感单车，做动感音乐。你会很享受跟教练做不同频率的动作，提臀收腹的效果也不错。最好在跑步之前做一些无氧设备，可以快速消耗糖原，然后跑步可以加快到消耗脂肪的阶段。还要注意饮食。苹果和大蒜有很好的减肥效果。晚上少吃主食，比如半碗米饭，一两个苹果。苹果是一种健康的水果，有水果之王的称号。说苹果晚上烂是没有依据的。晚上八点以后不要吃任何东西。说说我的极限减肥经历吧。半个月瘦了十斤。晚上，我带着两个苹果和一罐啤酒跑了五公里。看情况吧，不一定推荐。祝你早日拥有苗条健康的身材，望采纳。

30分钟以上跑步属于有氧运动。有氧运动可以将体脂转化为能量并消耗掉。所以，只有通过跑步，才能减肥。跑步的短时间也会消耗身体热量，起到一定的减肥作用。但是，除了跑步，最好配合一些力量练习，同时在日常饮食中控制整体热量，让饮食和运动的结合达到最佳效果。

这个减肥的决定有很多条件。对每个人来说，减肥1到20公斤是可能的，这个真的要看个人了。如果体重基数大，那么你可以减掉更多，首先必须明确减肥周期至少3个月，这样才能系统科学的减肥。饮食真的很重要，减肥期间建议不要吃动物内脏、皮、猪肉。可以吃鸡肉，牛肉，羊肉，鱼贝类，多吃素菜，少吃水果，少吃饭，一天五顿，每次少吃，每次都去健身房看看。锻炼时间为90分钟至120分钟，一般用于有氧运动，一半用于器械。女生也需要做装备，一个正常的肥胖男性一个月半可以瘦2.5-7.5kg，女生2-4kg还是可以的。