每天健身房4个小时,坚持锻炼四小时你准备好了吗?

其次，4小时的机芯有多少是有效的,年轻的也要多休息48小时，比如肱二头肌,骑自行车或跑步机，早晚各一次，每次一骑小时；五个,两个,你确定4小时都在坚持锻炼吗,再休息一下24小时，比如前臂和小腿,一个人通常是一个小时能摄入500卡路里的人，而这个是最好的一个小时,另外，每天锻炼4小时。

one。每天坚持慢跑1000米，最好早晚各一次，或者用跑步机。两个。如果有环境条件，可以经常爬山；三个。在台阶长的地方练习蛙跳，早晚各一次，(双手背在身后，半蹲着跳，这种锻炼腿部肌肉的方式最有效，也最快捷)；四个。骑自行车或跑步机，早晚各一次，每次一骑小时；五个。经常游泳，最好的泳姿是自由泳，可以锻炼腿部。六

建议:低盐低脂饮食，多吃水果蔬菜，适当运动，保持心情舒适，避免饮酒。大肌肉群每次运动后都要休息72 小时以上，比如大腿肌肉、背肌、胸肌，包括腹部。年轻的也要多休息48 小时，比如肱二头肌。再休息一下24 小时，比如前臂和小腿。

首先我们要明白减肥的原理，因为每天输出的热量超过摄入的热量才能减肥。另外，每天锻炼4 小时。你确定4 小时都在坚持锻炼吗？一个人通常是一个小时能摄入500卡路里的人，而这个是最好的一个小时。首先，你不可能在这种运动状态下拥有所有的4 小时。其次，4 小时的机芯有多少是有效的？消耗的热量可以说不到1000卡，甚至更少。再加上你可能基础代谢很低，所以一天的运动量加上基础代谢可能只有2500左右。另外，你自己的运动量相对于自己来说偏高，摄入的能量可能会过量。所以对减肥没什么作用。减肥要多注意基础代谢的发育，增加肌肉量。我个人基础代谢在2200左右，每天运动差不多在2700左右。很明显，基础代谢占优势。

看你想达到什么样的锻炼效果了。