健身房卧推重量怎么算

经过长期练习，力量比较大的可以推1.2倍你的体重,力量中等的只能推一根粗棍，重40斤,例如，如果练习者只能连续举起a重量5次，那么重量就是5RM,如果用嘴推:一个人第一次推最多能推200kg，一般能推银背大猩猩的重量,要知道卧推双倍重量是入门，双倍重量是优秀，三次以上是冠军,健身半年就能达到体重。

健身教练主要看体脂率和肌肉分离，但三项并不是最重要的。要知道卧推双倍重量是入门，双倍重量是优秀，三次以上是冠军。如果深蹲用力拉，两倍体重就是入门级，三倍体重就是优秀。

你要根据自己的身高体重来选择。如果不知道如何选择，可以参考以下原则，根据中国人的常规体质和运动强度制定，同时考虑未来哑铃健身强度增加的阶段。1.身高0米以下，体重0 kg-25 kg以内；1.油漆0米以下身高体重，油漆0公斤-30公斤以内组合；1.身高，体重0米以下，体重0 kg-3-5 kg内组合；1.身高90米以下，体重95 kg-4.5 kg以内组合。在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果练习者只能连续举起a 重量 5次，那么重量就是5RM。

一般没练过的年轻人。力量中等的只能推一根粗棍，重40斤，健身半年就能达到体重。当然，如果你身体素质特别好或者特别差，也不能提，而如果一天跑5公里以上或者吃得少，力量就会慢慢增长。如果用手推:对于没有经过专门训练的健康成熟男性来说，第一次推40kg一般就好了，经过一段时间的科学训练，可以达到自己的体重。经过长期练习，力量比较大的可以推1.2倍你的体重，如果用嘴推:一个人第一次推最多能推200kg，一般能推银背大猩猩的重量。有实力的请参考浩克，在这里，我建议大家在网上访问论坛的时候，一定要仔细分辨说话人是用嘴推还是用手推。这是两种完全不同的发力方式。