至于饮食少吃碳水化合物，多吃水果蔬菜，多喝水,减肥的关键是坚持,我已经够尴尬的了,在训练过程中，密切关注你的身体变化,2.健身原理:氧氧结合，30分钟，30分钟,1.饮食原则:低热量，低脂肪，不吸烟，辛辣食物，饮食清淡，适当吃碱性食物，多喝水,饮食计划和健身计划的原理,健身和饮食表。
我也是。在我184之前，我只有120磅重。我已经够尴尬的了。没想到你比我还尴尬。事实上，它并不完全符合我的个人设定。健身和饮食表。
我个人觉得你运动有点过了。如果想减脂，主要是有氧运动。一般超过40分钟才会有效果。心率处于最高心率=205-年龄/2，平均心率控制在这个的70%~80%。8速是指每小时8公里吗？这可能有点慢，但是你可以逐渐增加有氧强度。没必要搞那么多设备。多练器械的胖子，饭量会大大增加，但不利于减脂，肌肉像五花肉。可以重点关注腹部和腰部。至于饮食少吃碳水化合物，多吃水果蔬菜，多喝水。不喝全脂奶，建议喝酸奶。一次吃七分饱，晚上吃六分饱。减肥的关键是坚持。短短两周不会有太大变化。试用三个月。
饮食计划和健身计划的原理。1.饮食原则:低热量，低脂肪，不吸烟，辛辣食物，饮食清淡，适当吃碱性食物，多喝水。2.健身原理:氧氧结合，30分钟，30分钟。使用中低强度，频率和时间。在训练过程中，密切关注你的身体变化。如果感觉不适，立即停止训练、休息或就医。早餐:全麦面包适量，蛋清2个，瘦肉几片，牛奶1杯，苹果1个中餐:鸡胸肉或瘦肉一大块，青菜1盘，米饭2顿训练餐:香蕉1根，酸奶或豆浆1杯，饼干几块。晚餐:鱼、虾适量，豆制品一些，全麦馒头1个，青菜1盘。睡前:一小杯酸奶或豆浆，1顿午餐:米饭150g，猪肉30g，豆腐50g，蔬菜150g。六点晚餐:运动后干果50克:增肌粉1勺。晚餐:面条150克，豆芽150克，植物油10克，虾50克。宵夜:肌肉粉半勺，干果50g，面包1条。
4、锻炼身体计划表!楼主你好；1.早上至少跑2公里。变速运行。跑快点。练耐力，速度，爆发力。2.仰卧起坐和腹肌。我们做4组60个。俯卧撑可以练两个头。三个头。每组30块胸肌。做4组。3.深蹲，蛙跳，鸭步。可以的话做个负重深蹲。锻炼大腿和小腿肌肉4、压腿提高他的柔韧性。
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