健身两周肌肉没见效,健身房内如何练肌肉?一文看懂

不努力练，求健身教练指点,3.多做肩部动作，去健身房间,多吃肉、牛奶和两个鸡蛋,去健身房间，主要练胸肌，练起来，一切看起来都不错，然后再练一些肩，臂，背肌肉，效果极佳,做法肌肉到了一定程度肌肉就会变酸,健身肌肉3个月后，坚持并增加运动量会有明显的效果,做法肌肉有两种。

健身肌肉3个月后，坚持并增加运动量会有明显的效果。去健身房间，主要练胸肌，练起来，一切看起来都不错，然后再练一些肩，臂，背肌肉，效果极佳。1.胸肌，主要是5组平卧推，4组上斜卧推，2组平卧推，加上一些鸟的动作，也可以根据自己的体力补充。2.背，最好的动作是引体向上，这是施瓦辛格最喜欢的动作。做5组。然后做一些器械引体向上，效果很好。根据自己的体力调整。3.多做肩部动作，去健身房间。有很多好的动作。4.手主要攻击二头肌和三头肌，动作也多且简单。5、腰背，有专门的凳子，效果也可以。腿，主要是深蹲。练完后，一小时后吃，加2个鸡蛋，平时多喝牛奶多吃牛肉，操作简单，简单实用。吃什么:1。吃什么，怎么吃都不固定。但是主食要有规律。多吃肉、牛奶和两个鸡蛋。尤其是鸡蛋，价廉物美。2.一定要吃早餐，吃好。中餐也要吃好。运动后，好好吃饭。

估计方法不对。不努力练，求健身教练指点，做法肌肉有两种。不同的目的决定了结果，你想要不同的线条，不同的力量锻炼方法。太晚了，我要睡觉了，我告诉你一些关于你自己的事情。做法肌肉到了一定程度肌肉就会变酸，具体来说就是身体自我保护，分泌乳酸，这个你可以理解。显而易见的是，运动后第二天就出现运动部位的酸痛，持续2-4天才会消退，在这2-4天里，锻炼的部分肌肉会增加。你可以观察发现这一点，不要等酸痛完全消退，在去运动后的第三天或第四天开始运动。不要降低强度，第二次运动后，还是会有酸痛感。这个时候只要坚持隔天锻炼，强度是不会降低的，大概一个星期后，会初步显示肌肉。当然，有些部位可能例外，比如腹部，如果你有很多腹部脂肪，你不会展示你的腹肌，但你可以用手感觉到。运动一段时间后，可以自己加大运动强度。